疫情反覆師生焦慮 靜觀助穩定情緒

　　教育局已宣布本月23日起分階段復課，惟疫情反覆，在家網上學習或重臨，師生或難以調節，焦慮與壓力俱增。賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動總監林瑞芳教授指，靜觀練習可助師生穩定情緒，因學生可從練習中調節呼吸，將注意力放回自己的身心狀態及當下，繼而得到安定思緒效果。現已培訓逾300位老師成為靜觀導師，涉36間中小學，助學生練習適應復課。

花瓣練習助學生放鬆身心

林瑞芳教授指，靜觀練習強調學生從練習中調節呼吸，將注意力放回自己的身心狀態及當下。

　　她指，有做靜觀練習的群體，其整體身心健康比沒練習的群體為佳，如失眠情況較少。她表示，現已於網上上傳逾10個「靜觀練習包」供師生進行練習，由5至40分鐘不等，建議初學者由5分鐘開始，循序漸進提高強度，延長練習時間。

　　她更示範「花瓣練習」，讓練習者跟隨影片中的花瓣開合的節奏一呼一吸，以放鬆身心，指尤適合學生考試感壓力時做。但她提醒，如有抑鬱症、創傷後壓力症、曾受家暴、性侵等創傷，則不宜自行練習，以免無法自行處理情緒，應找導師從旁協助。

轉載自: 晴報

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