過往專欄

2020-03-26

【產前準備】運動對孕婦益處奇多！4款適合準媽媽的簡單運動

　　常說運動有益健康，但對於孕媽媽來說，走每一步都要小心翼翼，更何況是做運動？

　　根據美國婦產科學院指出，孕婦在沒有任何病患或不適的前提下，適當的產前運動的確有許多實際益處，例如：預防孕婦常見的腰背痛問題、調節體重、提高機會採用陰道分娩、減低分娩併發症的可能性，包括減低誕下超重嬰兒的機會（即出生時體重超過4.1公斤）。做運動時身體所釋出的安多酚，有助孕婦發放正面情緒，改善睡眠質素。透過伸展關節及強化肌肉的訓練，讓孕婦在生理及心理上為分娩做好準備，並有助加快產後復原。

　　運動對孕媽媽來說，的確有不少的好處。馬上看看以下四招！

1.　帶氧運動：促進心肺功能，鍛鍊體能。

．　步行、快步走，去到身體微微出汗即可，每次約30-60分鐘；

．　游泳也可，不會游泳的準媽媽，可試著在水中散步；

2.　普拉提式的側腔呼吸：

．　鼻子吸氣時，盡量讓肋骨感覺向兩側擴張；嘴巴吐氣時，讓肚臍向背部靠攏。

．　鍛鍊深層肌肉，加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對自然分娩有幫助，同時鍛鍊肺活量，讓分娩時呼吸能夠更平穩。

3.　會陰肌肉運動：

．　可站立或坐著進行，坐着時謹記要背靠椅背；收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。緩慢地收緊和放鬆肌肉，重覆動作十次。

．　增強骨盆底肌肉的控制、韌力、承托力，有助分娩、預防子宮後傾下垂、小便失禁及痔瘡等問題。

4.　小腿運動：

．　背靠著椅背坐好，一隻足踝上下擺動，重複10次，然後向內或向外像畫圓形一樣轉動一圈，重複10次；完成一邊足踝後，另一邊足踝重複以上動作。