3. 全盒的賀年零食屬添加糖：少食

 

　　基本上除了瓜子及果仁外，差不多所有全盒內的賀年零食都屬於添加糖類別，少食為妙。

 

　　● 糖蓮子、糖蓮藕、糖冬瓜等（雖名稱有蔬果字眼，但糖份太多，屬於添加糖食物）

　　● 朱古力金幣及其他包裝朱古力

　　● 包裝糖果

 

4. 收到的罐裝曲奇：上限每天4件

 

 

　　無論是自己買還是收到的拜年禮物，每家都好像有一盒藍色罐的曲奇餅！4件牛油曲奇，提供160卡，一半是脂肪，屬於高糖高脂食品。160卡約等於1杯全脂牛奶；但全脂牛奶能提供8克蛋白質，4件曲奇卻只提供2克。罐裝曲奇的添加劑含量不算多，但見到成分表有糖並非天然糖，所以你把它作為蛋糕甜品就好了；即如果要食，就少吃其他澱粉食物。

 

　　建議上限：每天不超過4件

 

5. 晚餐後如有湯圓糖水：減白飯

 

　　團年飯局不免會有湯圓糖水等飯後甜品，由於屬於高糖高澱粉，所以要食湯圓的話，晚餐就減少白飯分量。 

 

 

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