做運動時可以事半功倍? 男女身體構造您要知

　　男女身體外在特徵明顯不同，要做運動時得心應手，男女內在特徵您要知！

 

肌肉與脂肪

 

　　有人經常講到男性力量一定比女性大，但又有女性怕進行重量訓練就會練成男性般雄大的身軀。首先，男性體內雄性激素必定比女性的多，而男性激素即是睪酮對成人的影響有維持肌肉強度，骨質密度以及強度，提神和提升體能等等。即是，男性的力量主要來自睪酮影響，同時女性是不可能在同時間同樣訓練量中訓練得比男性強壯(除非額外服用睪丸酮)。另一方面，因為女性體內雌激素濃度比男性高令脂肪積量增加，尤其集中於乳房和臀部。近年女性美明顯鼓吹瘦，不過其實女性是應該維持脂肪率達到20¬30%為健康，如果脂肪率過低有可能出現激素失調等徵狀。

 

　　因此女性不應經常覺得自己過胖而減食，男女性都需要適當營養維持身體健康，亦無需擔心手臂腹部等鬆弛就等於脂肪，其實進行適當的阻力或重量訓練就可以令其結實明顯。

代謝率

 

　　男性因為睪酮關係令肌肉比女性發達，同時亦令身體代謝率提高。因此男性代謝率比女性高是合理的。適當提高代謝率可以令消脂能力提高，組織復原速度提高，體溫升高等等。這就解釋了為什麼男性減脂比女性快，因為代謝率愈高，身體熱量消耗愈大，消脂能力亦都愈強。除了增加肌肉量可以提升代謝率，進行高強度訓練都可以短時間內提升代謝率，大概可以維持一整天。

 

骨骼比例

 

　　講到雄激素可以維持骨骼強度，女性不單只雄激素較男性低，因為鈣質經常流失會十分容易出現骨質疏鬆。同時運動量，飲食等都會影響女性骨骼強度。不過現時科技發達，多總營養補充品都為女性專設，只要多做運動令效果更好就不用擔心。

 

　　除此之多，女性的骨骼比例比男性又有不同，女性因為有生育需要所以盤骨較男性高和大，所以女性臀部比男性翹和大是正常的，而透過訓練就可以令臀部肌肉結實突顯較好的線條更可令體積減少。

 

 

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