（續昨）今天介紹有效收緊喉嚨肌肉組織的練習。

 

　　一、深吸一口氣，閉上嘴，發出「唔」的長音，連續30秒，每一秒上下顎叩齒一次。

 

　　二、這個動作好像狗狗打呵欠：張大嘴，盡量伸長舌頭，目的是提升吊鐘，運動到吊鐘以及喉嚨後部，使已經鬆弛的吊鐘肌肉與喉嚨後部肌肉重新收緊。吊鐘與喉嚨肌肉與全身其他部分的肌肉一樣，有運動就會收緊。初學者看著鏡子做。每五秒停一停，重複五至十次。

 

　　三、縮小腹部同時「hit hit」怪笑，注意怪笑的時候吊鐘提升，腹肌收緊是為了鍛練腹肌，幫助晚間肺部呼吸。重複做30秒。

 

　　四、這一個動作是「舔天花板」：向天伸長脖子，張大嘴，伸長舌頭，堅持五秒。重複五到十次。注意做這個動作時被運動到的喉部肌肉。

 

　　五、這一個動作稍微複雜一些，但盡量做，可以運動到喉嚨各部分肌肉：先低下頭，伸長舌頭，保持這個姿勢，抬頭向天花板伸長脖子，舌頭保持伸長，合上嘴，做咽口水的動作。咽口水的時候，舌頭會自然縮後一些，但舌頭仍然保持伸出嘴外的姿勢。重複五到十次。

 

　　這一連串動作每一天做三次，連續做兩到四星期會看到徵狀開始減輕，四到六個星期以後明顯有改善。

 

　　改善睡眠窒息症的練習還有吹氣球：鼻子吸氣，嘴出氣，愈長氣愈好，一天五次，每次兩分鐘。每天散步最少一小時也有幫助。俯臥撑有強壯上身肌肉、收緊腹部、收緊喉部肌肉的作用，哪怕開始的時候只能做一下，每天做，還是有改善的作用。

 

　　睡眠窒息症是長期缺少運動、每天亂吃亂喝所造成，反過來每天都做乖寶寶，身體自然一天比一天好。（未完）

 

轉載自: 晴報

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