（續昨）「靠牆蹲下法」：這也是專業醫護人員所推薦，效果不止增強大腿肌肉，也適合運動損傷者的康復練習，同時也可以防止下背痛。

　　方法如下：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前小步移動，上身自然順著牆滑下，變成下蹲的姿勢，小腿與地面必須垂直，不可以在前，也不可以靠後。

注意重點：

　　一、背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

　　二、下蹲的極限是90度，就是大腿和小腿之間形成的角度是90度直角，超過以後反而無效。這個運動是為了鍛練大腿肌肉，就是股四頭肌，不是蹲得愈低強度愈大，當蹲得再低，屈膝超過100度之後，股四頭肌受力反而變小，等於白做。

　　三、腳尖朝外打開，呈外八字形，腳尖和膝蓋向外張開，可減輕膝蓋負擔，避免運動損傷，這一點非常重要。這個姿勢正確以後，如果膝關節和周邊肌肉韌帶本來有損傷，還有很好的康復作用。

　　我經常聽見有人說，膝蓋有各種損傷引起的疼痛，這個方法有很好的康復效果。這是中外治療師從臨床實戰中總結出來的方法，適合所有年齡層尤其是老年人，主要是鍛練股四頭肌的肌肉力量。

　　由於這個鍛練方式靜止不動，故並不會增加關節的損傷，一般不會引起疼痛，既合理又容易堅持。（未完）

轉載自: 晴報

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