過往專欄

2018-11-30

養成護腦好習慣創造精彩下半場

　　簡單的一個生活小習慣，對人生有深遠的影響。好習慣可造就更好的未來，所以無論是日常生活或是個人行為，都應該培養良好的習慣。不同年齡階段，追求的目標有所不同，應培養的好習慣亦自然有所分別。對中年人士來說，大家可能更希望好好享受生活，探索人生更多的可能性。養成維護腦部健康的好習慣，是擁有健康、自主，及揭開人生精彩下半場的關鍵。

保持充足睡眠時間

　　睡眠是日常生活中重要的一環，對大腦健康亦尤其重要。睡眠期間，大腦會保持活躍狀態，首先會將白天工作或學習時所得到的訊息整理，將重要的項目從暫存區移至長期記憶區。當處於睡眠時，大腦會進入修復模式，清除腦細胞代謝廢物。^1,2所以充足而優質的睡眠有助腦部形成及維持新連結，讓大腦學習和創造新的記憶，大家應保持充足睡眠的習慣。National Sleep Foundation（美國國家睡眠基金會）曾建議不同年齡人士每天所需的睡眠時數，26至64歲成人每日應有7至9小時的睡眠時間；而65歲長者則需要7至8小時。³

熱心參與社交活動

　　要維持腦部健康，社交扮演相當重要的角色，豐富的社交生活能減輕壓力及增加對腦部的刺激。研究指出，社交活動對於刺激腦部各個功能區域活動都大有幫助，而社交生活愈活躍，記憶衰退率愈慢。⁴此外，積極參加興趣班，不但可以結識志同道合的朋友，擴闊社交圈子，亦可從中學習新事物，刺激大腦中的神經元，使大腦形成新連結，令腦細胞更活躍健康。⁵

智選優質健腦營養

　　「營養」是主宰腦健康的主要因素，吸收足夠營養就能讓腦部功能正常運作。但隨著年齡增長，我們需要選擇合適的營養。根據美國衞生及公共服務部文獻指出⁶，維他命B6、B12、葉酸及DHA有助維持腦部健康。維他命B6，B12和葉酸有助維持記憶力；DHA則對於學習及認知能力有幫助。維他命B6、B12和葉酸常見於牛奶、雞蛋、肉類及綠色葉的蔬菜；而DHA一般可以在深海魚，如三文魚、沙甸魚找到。不過，如想簡單方便地攝取護腦成分，可每天飲用1至2杯康營樂®鑽石裝，當中含有健腦四大營養素（每百克營養配方含50毫克DHA），更額外加入護心及護骨元素，既有助保持腦部醒目，亦維持心臟健康及強健骨骼。