加入最愛專欄  收藏文章 

13/03/2019

三月修身挑戰 Week 2:澱粉控如何配合低醣Low Carb減脂計劃

3. 記著標準一杯飯之net carb:53克

 

  上星期已經解釋過我的低醣120克net carb建議,適用於目標每星期減1磅之挑戰者。如果每天可進食120克net carb,平均分配三餐即每餐最多40克。這樣分配是適用於每餐都要食澱粉的挑戰者,當然如果你的生活習慣並非如此,例如你的早餐通常澱粉份量較少的話,就可以將quota多分配於午餐及晚餐。

 

  無論你在家還是外出進餐,我們很多都有食白飯的習慣,所以記著標準一杯白飯的net carb是很重要。一杯,就是用來煮食用的標準量杯 one cup,家中有的話建議你找一餐用量杯把白飯量度一次,好讓自己目測一杯是多少。一般情況,一杯容量相約於女生1個拳頭。一杯白飯含53克net carb,換句話說,一杯已經超過一餐40克quota。如何應付?我會建議兩個方法:

 

● 減少份量(或找代替品)

 

 

● 在當日其他餐就減少澱粉食物,留quota於白飯的一餐

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

etnet財經‧生活App   財智‧健康‧品味生活     【立即下載】  iOS版 / Android版
Romantic February:surprise Her/Him

You May Also Like
#瘦身 #蛋白質 #澱粉 #識食 #Health & Fitness #低醣 #膳食纖維 #抗氧化物 #Green Food
More on Beauty

Popular Tags

即時報價
全文搜索
Search
最近搜看
    • 港股
    • A股
新型肺炎
財政預算案
More
Share