09/04/2020

Better Sleep:受疫情困擾而失眠?送你甜睡好物、好方法,重拾一夜好眠

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Text: Joanna Chu Photo: 網上圖片、品牌提供

  擔心沒有足夠口罩和消毒用品,擔心疫情而取消所有聚會,長期留在家中不外出零社交,心情會否感到緊張、焦慮和不安,而導致夜夜無眠?

 

  睡眠佔據人生重要的一部分,如果活到79歲,當中就有26年在睡夢中度過。誰也明白睡得好的重要性,加上當下肺炎肆虐,睡眠質素就顯得更為關鍵。此刻更需要一些方法和好物還妳一夜好眠!

 

 

1/ 美軍2分鐘睡眠法

 

  一躺上床左翻右滾也睡不著,以往必定試過數綿羊吧!但編者每次卻愈數愈精神……不如試試美軍研發的2分鐘睡眠法!據說美國空軍在第二次世界大戰中,因為壓力而失眠,有機會在飛行中作出錯誤決定,因此研發出「2分鐘睡眠法」:

 

1. 首先放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼周邊的肌肉。

2. 接著放鬆上臂和下臂,先放鬆其中一邊,然後放鬆另一邊。

3. 呼氣,讓胸口放鬆。

4. 放鬆雙腿,從大腿開始慢慢的往下移動到放鬆小腿。

 

在完成以上4個步驟後,再建議在腦中想像3個畫面,幫助思緒沉靜:

 

5. 想像在一個寧靜的湖面有個獨木舟,躺在上面望著頭頂上的藍天。

6. 在伸手不見五指的黑房,躺在黑色的天鵝絨吊床上。

7. 在10秒內不斷重複告訴自己:「不思考、不思考、不思考」。

 

下頁看安眠好物

 

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