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01/09/2021

Back you up!練好背肌修靚上身線條!教練示範入門級器械訓練Lat Pull Down正確姿勢!

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  不少女士到健身室做運動的時候,初段訓練都只顧鍛練腹肌、腿部或臀部,其實想要更好的線條,漂亮的膊頭及背肌都很重要,今次有2% Fitness的教練Randy,教授健身室入門機器訓練動作—Lat Pull Down背闊肌下拉。Lat Pull Down會簡單而直到的訓練到背闊肌的肌肉,大家都不妨嘗試一下!

 

2% Fitness 教練Randy Lau

 

正確做法如下:

 

  1. 雙手放在比膊頭闊少許的位置,不用太窄或太寬,勾緊拉力桿
  2. 握實拉力桿然後坐低,頂實大腿
  3. 手肘位置向內扭
  4. 雙手向下拉,至大約胸前位置
  5. 手肘位置感覺好像有兩條線,拉向兩邊腰側
  6. 慢慢放上去,上身拉直並盡量伸展整個背肌
  7. 重複,以8至12下為一組,每次做三組

 

  教練亦提出幾個Lat Pull Down的常見姿勢錯誤。首先,很多人習慣低頭、彎腰,其實這會對腰部產生很大的壓力,甚至導致肌肉發炎;另外,不少人都因為背部發力不佳,未有夾緊肩胛骨,然後只運用前臂及手肘向下壓,變成訓練三頭肌的動作,這也會降低訓練效果的。

 

 

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