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30/11/2018

養成護腦好習慣 創造精彩下半場

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  簡單的一個生活小習慣,對人生有深遠的影響。好習慣可造就更好的未來,所以無論是日常生活或是個人行為,都應該培養良好的習慣。不同年齡階段,追求的目標有所不同,應培養的好習慣亦自然有所分別。對中年人士來說,大家可能更希望好好享受生活,探索人生更多的可能性。養成維護腦部健康的好習慣,是擁有健康、自主,及揭開人生精彩下半場的關鍵。

 

保持充足睡眠時間

 

 

  睡眠是日常生活中重要的一環,對大腦健康亦尤其重要。睡眠期間,大腦會保持活躍狀態,首先會將白天工作或學習時所得到的訊息整理,將重要的項目從暫存區移至長期記憶區。當處於睡眠時,大腦會進入修復模式,清除腦細胞代謝廢物。1,2所以充足而優質的睡眠有助腦部形成及維持新連結,讓大腦學習和創造新的記憶,大家應保持充足睡眠的習慣。National Sleep Foundation(美國國家睡眠基金會)曾建議不同年齡人士每天所需的睡眠時數,2664歲成人每日應有79小時的睡眠時間;而65歲長者則需要78小時。3

 

 熱心參與社交活動

 

 

  要維持腦部健康,社交扮演相當重要的角色,豐富的社交生活能減輕壓力及增加對腦部的刺激。研究指出,社交活動對於刺激腦部各個功能區域活動都大有幫助,而社交生活愈活躍,記憶衰退率愈慢。4此外,積極參加興趣班,不但可以結識志同道合的朋友,擴闊社交圈子,亦可從中學習新事物,刺激大腦中的神經元,使大腦形成新連結,令腦細胞更活躍健康。5

 

智選優質健腦營養

 

 

  「營養」是主宰腦健康的主要因素,吸收足夠營養就能讓腦部功能正常運作。但隨著年齡增長,我們需要選擇合適的營養。根據美國衞生及公共服務部文獻指出6,維他命B6B12、葉酸及DHA有助維持腦部健康。維他命B6B12和葉酸有助維持記憶力;DHA則對於學習及認知能力有幫助。維他命B6B12和葉酸常見於牛奶、雞蛋、肉類及綠色葉的蔬菜;而DHA一般可以在深海魚,如三文魚、沙甸魚找到。不過,如想簡單方便地攝取護腦成分,可每天飲用12杯康營樂®鑽石裝,當中含有健腦四大營養素(每百克營養配方含50毫克DHA),更額外加入護心及護骨元素,既有助保持腦部醒目,亦維持心臟健康及強健骨骼。

 

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參照資料:

1. The Neuroprotective Aspects of Sleep

2. The National Institute of Neurological Disorders and Stroke (2018) Brain Basics: Understanding Sleep

3. NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES

4. Cleveland Clinic: Social Interaction- Useful Tips for a Healthy Brain

5. ScienceNews (2017) Learning takes brain acrobatics

6. NCBI (2013) Nutrition and the Risk of Alzheimer's disease

 

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