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19/05/2020

【不良姿勢】「在家工作」種禍根!復工後頭痛、後頸痛,特定伸展運動助紓緩

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  WFH(在家工作)的日子也許告一段落了,在正式復工的階段,不少朋友都申訴頭痛、後頸痛的問題,但他們都一致地出現寒背、圓肩的情況,更甚者還有腹部突出、斜肩的問題,這些因為頸椎和肩胛位置變差的問題,可能是因為他們在這段時間都需要在家工作,或因工作環境不合適而出現吧:過度的電腦低頭工作、使用電話或玩電話的時間相應增多,所以出現這些徵狀。雖是尋常,但則不能掉以輕心。

 

(圖片由作者提供)

 

  不少朋友都申訴復工後,頸椎的活動幅度都變差了,低頸近肩膊都會變得十分僵緊。如只進行常見的肩頸伸展運動,很快便又會再出現問題。原因是過份僵緊的上斜方肌肌肉便會產生拉扯,令肩胛向上及向前靠,產生「圓肩」,同一時間,還會限制了頸椎的活動幅度,引起僵緊。在進行肩部後靠及外轉的運動,這塊肌肉被縮短了,暫時影響不到頸部的活動,只要在這時進行頸部的伸展,那效果便會更加有效。 

 

上斜方肌因連接頸椎及肩胛的位置,容易混淆頸椎及肩胛的問題。

(網上圖片)

(圖片由作者提供)

 

  首先,我們要修正肩膀的位置。可以先把肩部向後靠,手肘貼近身軀,然後慢慢打開肩膀,向後轉動時要確保肩部不會向外走位。謹記要盡量向後靠。

 

 

(圖片由作者提供)

可用另一隻手指檢查手肘會不會向外走位(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

  在打開肩鎖周邊的關節後,再進行頸部向外側伸展的動作,那你便會發現頸部的活動增加了。這個運動進行時需要盡力向後活動肩膀。這亦可改善肩部及鎖骨線條,及減少肩頸上背的僵緊問題。

 

 

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