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24/11/2020

【肌不可失】長者疫下少運動腿部肌肉大量流失!中老年人士宜多鍛練

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  自去年新型冠狀病毒爆發至今,已經足足一年有多。當時部分樂觀派人士都以為像2003年沙士一樣,三兩個月疫情便可以受到控制。只有小部分專家認為這一次是一場持久戰,要直至疫苗出現才可以遏止疫情的擴散。

 

  在這一年多以來,香港跟其他國家一樣,亦有不少長者因中招去世。長者們除了怕中招令身心俱疲之外,亦有不少長者因此怕外出而大幅減少活動和運動,以致腿部肌肉大量流失,因小腿肌肉流失,令到長者無力步行出現腳軟,繼而令健康急速退化。因小腿肌肉無力亦造成老人家容易跌倒,這樣亦可大可小。有年輕人眼見父母年紀漸長,雖然仍活動自如,但怕他們行路辛苦,所以都願意花費買輪椅送給父母代步,這樣便可能導致加速肌肉流失,從而令健康受損。嚴格來說,不管甚麼年齡層都適宜做一些可鍛練肌肉的訓練。

 

  作為長跑愛好者一族,因腿部肌肉發達,就算到了一定年紀,都行得走得活動自如,令健康出現良性循環。相反,因腿部肌肉流失令到行動不便,自然會減少運動量,這樣對健康便會出現惡性循環。

 

  若果老人家因為疫情嚴重而不想外出,而又想在家鍛練小腿肌肉的話,建議不妨可以購買一部迷你健身單車給長者,在安全的情況下做運動以減少肌肉流失。其實浸會大學及中文大學去年亦曾經推出一個「肌」不可失的計劃,就是希望藉著計劃推動及鼓勵中老年人士多做些鍛練肌肉的運動。

 

  香港人口老化,在我身邊的五十多歲人士亦開始相繼退休,我均鼓勵他們參加長跑活動和訓練班,一來可以擴闊自己社交圈子,二來可以為人生的下半場打好健康的基礎。

 

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