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22/12/2020

【冬天跑步】寒冬跑步易心臟病發?綜合中醫、專家5個練跑健康要點!

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  踏入秋冬,肯定是行山跑步的旺季,亦因此很多的比賽都會選擇在秋冬舉辦,所以踏入10月之後,為應付比賽而練跑的跑友會有所增加。但可惜最近不斷聽到有業餘跑手在練習跑步時,又或者行山友在行夜山的時候出現心臟病發猝死。

 

  在夏天行山練跑就怕中暑,過去亦有不少個案因而中暑甚至死亡。但在冬天,因為跑步行山而引發心臟病發的個案則時有聽聞。現在綜合一些網上醫生專家,和一些中醫朋友的寶貴意見,以提供跑友們多作參考,來避免意外出現。

 

  在冬天跑步要注意的事項:第一,肯定是保溫,中醫朋友表示,如果在寒冷的冬天早上練跑的話,身體陽氣容易不足,而冬天清晨練跑,需大量陽氣,若果心陽不足,則容易出事,所以要非常小心。

 

  第二,增加陽氣,除了可以飲杯熱飲之外,更加要做足夠的熱身和伸展運動,而當中的所謂熱身運動,就必須令身體流汗(愈多愈好)才可以達到有關效果。大量流汗之後,才開始做伸展運動。我曾聽過添哥教,在寒冬的早上跑步前,可以沖一個熱水涼來增加體溫上升,效果十分顯著。

 

  第三,不要吃完早餐便馬上開始運動,最好等1.5小時之後才做運動,主要是食完早餐後因為要幫助消化,血液要往胃部因而減少到心臟從而或會引致心臟病發。

 

  第四,如果傷風感冒或者睡眠不足(少於六小時),也不適宜在寒冷天氣之下做戶外運動。

 

  第五,若果在寒冷天氣下練跑的話,一定要穿著足夠衣物保暖,例如長跑衫和長跑褲,再加一件外套。當熱身及大量出汗後便可以除下外套綁在腰間跑步,一跑完馬上穿回外套保暖。另外建議可以加一頂帽保暖頭部,我則一定會戴上跑步專用手套令手部保暖,令手掌保持溫暖,大約跑5K後才脫下放褲袋,冬天戴手套跑步我十分推薦。

 

(圖片由者提供)

陪伴筆者跑步多年的跑步手套。

 

 

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