【眼光光等天光】長者受失眠困擾 ? 醫生4招助安眠

　　部分長者或會受失眠困擾。有精神科專科醫生指，隨著年紀增長所需睡眠時間減少，部分長者或因日間睡太多，影響夜間睡眠，建議日間可多到戶外活動，使身體褪黑激素分泌正常，有助晚上入睡。

長者毋須瞓太多 午睡或影響晚上入眠

專家指，60至65歲或以上長者，大概只需6小時睡眠。（iStock）

　　精神科專科醫生黎大森指，隨年紀漸長，所需睡眠時間亦會下降，這是人體正常的生理時鐘。「例如嬰兒每日要睡大約12小時，60至65歲或以上長者，大概只需6小時睡眠時間。」他指，睡眠重質不重量，「睡得好就是醒來時精神充足，沒頭暈腦脹，睡覺過程亦無『紮醒』或難入睡等。」

黎大森醫生

　　他指，睡眠分為5個階段︰首兩個階段是淺層睡眠，第3及第4個階段是深層睡眠，第5階段是快速眼動時間，最後階段時眼球會左右快速轉動，腦部會發夢或重組記憶。一般入睡後一小時已進入深層睡眠，如上床半小時內未能入睡，已算是入睡困難。

　　部分長者或因日間睡太多，影響晚上睡眠質素。黎大森建議，即使午睡也要盡量控制在40分鐘內，及盡量選擇在中午前；如睡上一至兩小時，完成睡眠整個循環，便有機會影響夜間深層睡眠。

多接觸陽光 助褪黑激素分泌正常

　　精神科專科醫生丁錫全說，隨著年紀增加，長者的睡眠、活動及精神狀態會轉差，尤其是睡眠質素下降，深層睡眠時間縮短，「感覺是經常睡得很少，或是睡不好，經常發夢等」。

　　褪黑激素是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，具有調節生理時鐘，及幫助入睡效果。丁錫全指，褪黑激素在晚上11時左右分泌最旺盛，也是大眾最有睡意的時候。「隨著時間過去，褪黑激素水平回落，到凌晨一至兩點，人會變得精神起來。」他建議長者日間可增加戶外活動、多接觸陽光，使褪黑激素分泌正常。

　　丁又指，腦下視丘位置有一處地方細胞（Suprachiasmatic Nucleus，簡稱︰SCN）控制人體生理時鐘。可是隨著年齡增長，SCN老化，生理睡眠周期控制失效，例如不能在晚上11時分泌適量褪黑激素，刺激身體產生睡意。