睡眠不足 | 74%香港人睡眠質素差！9成人寧捱眼瞓爭取Me Time！邊種交通工具被公認「最好瞓」？醫生：秒睡非好事！失眠可靠調節一物質改善

健康大晒

10/04/2024

　　放了多個紅日假期，今個星期終於要返足5日，各位打工仔的精神狀態如何？今早乘車通勤時有沒有爭取時間小睡片刻？最近生活易ESDlife發布一項港人睡眠調查，發現有97%香港人盼望「有覺好瞓」，但事實又是這麼理想嗎？大家最愛的「補眠」交通工具是甚麼？即睇你對調查報告有沒有共鳴！

睡眠不足 | 接近全部受訪者想「有覺好瞓」！近9成會捱眼瞓爭取Me Time

　　失眠、時睡時醒、常發噩夢十分影響翌日的精神狀態，對於各位打工仔而言一定是一大噩耗！生活易（ESDlife）在今年3月在香港進行一項「港人睡眠及補眠習慣調查」，透過網上問卷訪問共704名受訪者，了解港人睡眠問題、日間補眠習慣及睡眠不足的原因。有97%受訪者表示想「有覺好瞓」，可惜同時有74%人認為自己的睡眠質素差。在可選多於一項的情況下，有56%受訪者會在「起床後仍覺疲倦」、35%「容易扎醒」，31%「需要半小時以上才可入睡」及「淺眠多夢」，更有28%的人會間中失眠。多種睡眠問題困擾著香港人，有超過8成人覺得自己睡眠不足，61%的人日間要補眠。

睡眠不足 | 74%香港人睡眠質素差！9成人寧捱眼瞓爭取Me Time！邊種交通工具被公認「最好瞓」？醫生：秒睡非好事！失眠可靠調節一物質改善

（圖片來源：Envato）

　　影響睡眠質素的原因人人不同，生活在繁忙的都市，有74%的人認為壓力大會影響自己的睡眠質量，53%的人認為睡前會使用電子產品，如玩電話、用電腦、打機或睇電視追劇、33%人覺得少做運動亦會使自己失眠。更有近9成人會捱眼瞓爭取私人時間，睡前會狂用電子產品及渴望擁有Me Time，不惜犧牲睡眠時間。

港人影響睡眠質素原因

1. 壓力大（74%）

2. 睡前使用電子產品（53%）

3. 少做運動（33%）

4. 因工作熬夜／日夜顛倒（27%）

5. 環境太光／太嘈（22%）

下一頁：邊種交通工具最好瞓？

睡眠不足︳邊種交通工具「最好瞓」？

　　晚上睡不飽，在交通工具爭取補眠時間是不少人的日常。76%受訪者表示曾在車上補眠，有趣的是有85%認為巴士是最好瞓交通工具，因為覺得有搖晃感、座位舒適，而且有冷氣等，甚至有40%受訪者更覺得交通工具比自己的睡床更「好瞓」，42%在車上5分鐘內便可入睡！不過精神科專科醫生汪嘉佑指：「極速入睡或在睡床以外環境過於輕易睡著非好現象，正常情況下，入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程，睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。然而，當人能在幾分鐘內輕易睡著，或隨時隨地都能入睡時，可能代表平日的睡眠質量出現了問題，身體異常疲倦，是睡眠不足的警號，如同時出現打鼻鼾的情況，有可能患有睡眠障礙」。

　　在巴士、地鐵上眠一眠時，你有沒有試過以下的尷尬場面？不少受訪者大爆自己曾試過瞓過站（56%）、頭撞玻璃（41%）、流口水（39%）、頭挨鄰坐乘客（28%）、落錯車（21%），甚至打鼻鼾（11%）。大家對這些情況有沒有共鳴？又覺得哪個最尷尬呢？

（圖片來源：Envato）

睡眠不足︳瞓得差可靠一物質幫助睡眠！

　　要睡得好，受訪者覺得「環境寧靜」（69%）、「沒有壓力」（65%）、「多做運動」（49%）是關鍵因素。假如以上條件都做足，仍未能安枕無休怎麼辦？調查發現高達71%受訪者未知「褪黑素分泌正常」有助幫助睡眠。汪嘉佑醫生指出：「褪黑素會由人體自然分泌，主要功能為協助調節生理時鐘，令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影響，當入黑時，腦下垂體會釋放褪黑素，促使身體進入睡眠狀態。相反，當天亮時，褪黑素的分泌會減少，人便會進入清醒狀態。褪黑素可以幫助提高睡意，減少淺眠和夜間扎醒頻率，延長睡眠時間，從而改善整體睡眠質量」。因此如遇失眠問題，可考慮以營養補充品等調節褪黑素。