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22/01/2019

【渣馬訓練貼士】訓練尾聲重質不重量!衝破「愈跑愈差」的心理關口

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  還有四個星期,便舉行全港最大型的馬拉松比賽,相信很多跑手正為這個渣打馬拉松而努力練習中。訓練到了最後四個星期,應該會感覺疲倦,也會有力不從心的感覺,但大家仍要為自己目標而努力,要保持鬥志及士氣,繼續撐下去。

 

  未來兩個星期是最辛苦、最高訓練量的,是整個馬拉松訓練計劃中最重要的時刻, 也剛巧是各位體力透支最多的時候。由於體能支出大,身體抵抗力差,大家要小心保重,防止傷病困擾。

 

  要預防疾病入侵,煎、炸、熱氣、生、冷等食物也不宜亂食,更要多進食蔬菜生果,亦可以飲維多C等補充身體所需營養,以增強體力及抵抗疾病。

 

  外在因素也要注意:天氣時冷時熱,容易生病。外出時緊記要帶備足夠保暖衣物,凍要穿、熱要除,訓練期間若有休息,也要立刻保暖,以防萬一。再重提一個要點,訓練前後一定要做足熱身及冷卻運動,避免受傷。

 

 

Read more:【渣馬訓練貼士】向日本民間跑手看齊,爭取在惡劣天氣下練習!

 

  未來兩個星期,因訓練量高,若是獨自訓練的跑手,要有足夠的決心及鬥志,才能順利完成訓練。但若能夠邀約一班志同道合朋友一起集體練習,一起為目標奮鬥,藉著團隊士氣,挑起個人的鬥志,把各人心中的那一團火,集起來燃燒,將會燒得更旺盛。 

 

  根據過往經驗,到了這階段,很多時都會有心理壓力,尤其是在練習前,想起稍後練跑的辛苦,已經感覺不舒服,甚至想找藉口不練,但時間無多,別無選擇;除了正受傷患困擾而需要休息外,否則硬著頭皮,也要完成訓練目標。既然無路可退,便要前進,應該坦然面對,並自我鼓勵,我可以!我一定得!一定得! 

 

「港元定存息率」大比拼 食息都要食得醒 https://goo.gl/i9KA4Y
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