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27/09/2019

【打工仔悲歌】睡眠研究學者戳破「迷思」︰開夜車不睡覺,工作上不一定有回報!

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Text: Yoko Cheung Photo: Yoko Cheung

  建立任何習慣都不能一步登天,睡眠亦然。我們的生理時鐘習慣短暫的睡眠時間,即使提早數小時躺在床上,也不能馬上入睡。但假如每天早一小時上床,延長睡眠時間一小時,慢慢將生理時鐘推前,就更易改變。可別看輕這一小時的改變,多睡一小時與少睡一小時,身體會明顯地感受到差異,這一小時可令人比起以前更精神,體力更好,工作時更為專注!

 

 

10個TIPS助你入睡!

 

1. 電子產品影響睡眠,在上床前3小時,盡量限制自己別用電子產品

 

2. 吸收足夠陽光可令生理時鐘維持正常的規律,多到戶外走動吧

 

3. 咖啡因可在身體停留長達8小時,不如下午4時後轉喝無咖啡因的草本茶吧

 

4. 工作後有時會與同事小酌數杯,但酒精會影響睡眠,可嘗試減少次數

 

5. 每日在固定時間起床與睡覺,有助建立睡眠規律,促進睡眠

 

6. 為了好的睡眠質素,值得你投資更為舒適的寢具

 

7. 即使是微弱的光綫都會妨礙入睡,不妨換上不透光的窗簾或佩戴眼罩

 

8. 運動能拉長睡眠時間和提升睡眠質素,但切記別在入睡前做運動,招至反效果

 

9. 睡前減少進食宵夜和零食,可以睡得更好

 

10. 冥想和呼吸運動可助睡前徹底放鬆,更易入睡

 

(以上貼士由AIA提供)

 

友邦保險集團首席市場總監施斌陞宣佈AIA推出 #OneMoreHour 計劃,鼓勵都市人多睡一小時,改善健康。AIA Vitality程式將會推出新功能,透過新的睡眠評估、睡眠相關獎賞和睡眠追蹤功能,鼓勵大家改善睡眠習慣。

 

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