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03/10/2019

【身體篇】睡眠質量欠佳,失眠成常態?過來人分享優質睡眠三寶

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  很多人也知道長期失眠會損害健康,但原來很少人會關注自己的睡眠品質,包括我自己。一向我也以為自己的睡眠品質不錯,因為我是一上床不到三分鐘便能入睡的那種人,而且我會確保自己最少能有八小時的睡眠時間,睡房全用上遮光窗簾,晚上一定會關掉WiFi,我以為自己已經睡得很好,直至半年前我由鄉村搬到城市。

 

  由於一直也在郊外生活,對於城市晚上的車聲及一切噪音也變得很敏感,搬家後第一天晚上就已經睡不著。解決噪音干擾最簡單快捷的辦法就是戴上耳塞。噪音城市裏的光污染特別厲害,遮光窗簾也不及眼罩的遮光效果來得直接。起初用眼罩及耳塞睡覺非常不舒服,因為不習慣耳朵裏面有海綿及有東西戴在頭上睡覺。於是我就展開了一輪眼罩及耳塞測試。

 

  這數月來我試過的耳塞及眼罩不下十款,貴的平的;天然的人造的,甚麼物料都試過。最後勝出的心水是天然蜂蠟耳塞(次選是矽膠,也不錯)和真絲眼罩。

 

  天然蜂蠟做的耳塞是最舒適的,因為會隨着體溫變得柔軟,而且高密度,能夠將80%的聲音阻隔。眼罩最令面部感覺舒服的一定是真絲,而且必須能自由調較鬆緊的那種。有些甚麼立體眼罩是硬硬的,非常不舒服。而且面型不一定適合,何況是最貴的。

 

  現在我終於找到了最舒適的耳塞及眼罩,每一天晚上也能擁有優質的睡眠。原來睡眠的品質真是沒有最好,只有更好。

 

  有研究實驗模仿醫院深切治療部的環境,給人戴上耳塞及眼罩與沒有耳塞及眼罩的人進行測試。記錄他們的睡眠模式及化驗尿裏的退黑激素(Melatonin)及皮質醇(Cortisol)。結果發現當人睡眠時使用眼罩耳塞是較容易入睡,而且睡覺的時候壓力比較少。

 

  退黑激素是由松果體自然生產的一種荷爾蒙,是一種超級強力的抗氧化物。晚上在全黑環境可以刺激松果體產生退黑激素,使人更容易入睡。皮質醇又叫壓力荷爾蒙,是人類在高壓環境下自然產生來平衡血壓、血糖及免疫力的。

 

  除了蜂蠟耳塞和真絲眼罩,我還有第三個法寶——暖水袋。睡覺的時候把暖水袋放在肚腩上。熱力能夠使大小腸放鬆。由於大小腸其實與大腦有聯繫,當大小腸放鬆,頭腦也能夠放鬆。若你也希望提升睡眠質素,可以試試以上三寶。

 

  如果你有長期失眠的狀況,可能是由於焦慮引起,建議可以在這裏進行一個簡單測試

 

  如懷疑自己面對情緒困擾,應該儘快尋求專業人士協助。情緒病和身體病一樣也要「病向淺中醫」。

 

  有關眼罩和耳塞如何改善睡眠的研究報告:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/

 

 

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