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25/05/2020

【不良姿勢】伸展運動不足以紓緩肩頸問題?強化運動改善「圓肩」問題

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  伸展運動對圓肩問題會有初期的幫助,當然如果只是在家工作這段時間出現問題的話,進行適當的肩膀運動便可以改善問題。但如果你的圓肩問題已經是一段時間,便要加上強化運動作出改善了。

 

(圖片由作者提供)

 

  斜方肌在這裏所扮演的角色,是維持肩胛骨的位置,令上臂骨處於一個正常的運作空間,但是位於上半的區域(上斜方肌)出現弱化時,便會引起肩胛周邊的問題,而且也沒法控制頸椎及胸椎上半的姿勢,也容易引起「寒背」,當然「寒背」也會再影響斜方肌的使用功效……

 

Read more: 【不良姿勢】「在家工作」種禍根!復工後頭痛、後頸痛,特定伸展運動助紓緩

 

  在進行一星期的伸展運動後,便需要開展強化運動。強化上斜方肌的運動,可以以坐著或俯臥的姿勢進行。

 

  首先把肩胛向後固定,然後慢慢把上肢來回再上下活動,約為4點方向至11點的方向,來回10至20次,不需要停留。

 

(圖片由作者提供)

 

  進行全身的斜方肌運動,可以俯臥位置,把手臂張開,拇指向上,把肩部及手部向上張開,固定3至5秒,重覆10至12次。

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

  為何要拇指先轉向上?要把肩膊關節進行外旋,避免肱骨頭在活動時與肩峰關節發生磨擦,造成夾擊症候群的問題。

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

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