17/06/2022

美容覺新定義!12點前就寢,3小時不中斷、深沉熟睡,愈睡愈白還抗衰老!

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  • Michelle Yeung

    Michelle Yeung

    前女性網站Head Of Content,從美容編輯、美容品牌市場策略顧問再到Digital Marketing,工作離不開Health & Beauty。2021再度Get It Beauty!每周跟讀者分享美事。

    Get it Beauty!

    逢周五更新

  近大半年看FB,都是朋友在另一個時區的動態, 然後發現很多在港朋友都是夜貓子,半夜兩三點仍然活躍,大家都放棄「美容覺」了?(包括我自己)

 

  常聽說: 「晚上10點到凌晨2點是養顏美容的黃金時間」,晚上10時入睡對都市人來說實在有點困難,最新研究指出,即使12點睡覺,只要掌握好「前3個小時不可中斷並深沉熟睡」的原則,亦可以達至美容效果。

 

 

  睡眠美容其中一個主角是「褪黑激素」, 別名為「睡眠荷爾蒙」。它可幫助熟睡,並有強勁的抗氧化力,幫助防止老化。換言之,它是養顏美容絕對不能缺少的荷爾蒙。褪黑激素在黑暗中才會開始分泌。研究指出,午夜12點到凌晨3點是它分泌的高峰期,所以說「12點前就寢」是非常重要的關鍵。

 

  如果說生長激素是睡眠前3個小時的熟睡期分泌最旺盛的「美容液」,而褪黑激素則是從午夜12點到凌晨3點大量釋出的抗老荷爾蒙。此外,褪黑激素能促進深層睡眠,又能同時促進生長激素分泌 ,產生協同效應。總括而言,若要令生長激素和褪黑激素發揮相輔相乘的效果,就必須儘量「晚上12點左右就寢,熟睡3個小時且中途不能醒來」。 這樣就能同時獲得兩大荷爾蒙的好處,每日享受美容覺的效果。

 

 

  假設我這種夜貓子,要趕及在12時睡覺,我認為決心大於一切,首先要將晚飯沐浴以及煲劇時間改早一點,那就意味著工作時間也要縮短一些,撇開這些生活節奏問題,更重要/有難度的是要在12時之前培養睡意。

 

  如果你都是夜貓子,又想提早一點睡覺,不妨嘗試以下助眠好習慣,不過最重要還是決心吧!

 

- 最佳洗澡時間為就寢前1~2小時,助眠的水溫為37~40°C,使用助眠沐浴產品。

- 睡前切忌接觸強光,如使用手提電話需調低亮度。

- 睡前15~30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。

- 避免在床上看電視、看書、滑手機等活動,記著床只留給睡覺用。

- 把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

- 睡前對自己說祝福的話,感謝自己享受美好的一天。

- 就寢後長時間未能入睡,不要強迫自己,反而應起牀做一些令肌肉和腦部放鬆的事,如閱讀或聽音樂。

 

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