快活保養|人到中年逆齡回春要靠H?皺紋、啤酒肚、脫髮、高血壓、糖尿病,生長荷爾蒙分泌不足大件事!如何在日常生活飲食中攝取?
之前提到,中年朋友,有三種荷爾蒙很重要:(1)褪黑激素;(2)生長荷爾蒙和(3)胰島素。上回說了褪黑激素(melatonin),今期談談生長荷爾蒙(Human Growth Hormone–HGH)。有些中年朋友一聽到生長荷爾蒙會問:「那不是小孩才需要的東西嗎?」 非也!生長荷爾蒙固然影響到小孩的身高,但那就是其中的一項功能而已。
請看看生長荷爾蒙對人體的其他重要功能:(1)製造膠原蛋白、軟骨和肌肉;(2)燃燒脂肪;(3)保持骨骼健康; (4)加強活力;(5)修復細胞;(6)維持皮膚彈力;(7)使腦袋保持年輕;和(8)防止記憶力減退和預防腦退化。所以,逆齡回春要靠H,這個H,當然不是HIFU,而是HGH。想保持外貌和身體年輕,生長荷爾蒙不能缺少,它是中年朋友逆齡回春的重要靈藥。身體缺乏生長荷爾蒙的話,就會顯老。
但問題是,生長荷爾蒙從20歲開始減少,打後每十年減少14.4%。生長荷爾蒙分泌不足的時候,會有以下特徵:面容老化(皮膚缺乏彈性和滿面皺紋)、經常疲憊、啤酒肚、內臟脂肪過剩、脫髮、關節炎、肌肉流失、代謝症候群等(高血壓、糖尿病)。用天然的方法去增加生長荷爾蒙分泌,一定好過用非天然的人工藥物。有研究發現,人體有兩段時期體內的生長荷爾蒙分泌是會急劇飈升的:(1)一是做較強烈的運動;(2)是睡眠的時候換句話説,日間不肯「郁」,夜間又不肯睡的中年人,是很難長出副容光煥發的臉容來的。
另外,胺基酸(Amino acid),尤其是Arginine精胺酸,亦能促進生長荷爾蒙的分泌,即是說,足夠蛋白質是重要的。除了肉類之外,果仁(尤其是合桃、榛子和山核桃)和種子(尤其是西瓜籽和南瓜籽)以及希臘乳酪(最好選無糖或低糖)也含有高度精胺酸。以上提到的食物也含維他命B3(Niacin),也可刺激生長荷爾蒙的分泌。維他命D 亦是,每日在陽光底下走路10-30分鐘,已可促進生長荷爾蒙和褪黑激素兩種荷爾蒙的分泌,真是一箭雙鵰,非常高效!若實在無法每天跟太陽伯伯say 個 hi,那可以多食用含維他命D的食物,例如沙甸魚、野生三文魚、杏仁、蛋黃等。
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