名人保養｜ 超人氣韓劇《挑情醜聞》NANA公開火辣身材秘訣：空腹食牛油＋低碳飲食＋睡前100下深蹲
韓國女星 NANA（林珍娜），最近在《挑情醜聞》中與池昌旭的大尺度全裸床戲成為話題，其火辣身材更令不少女生羨慕。身高 171cm 的她，多年來體重始終穩守在48公斤的驚人數字，腹肌與修長美腿簡直無懈可擊。講到維持身材這件事，外界總以為女明星背後必定經歷地獄式節食，但NANA偏偏並非如此，之前在節目中大方公開自己靠「空腹食牛油」來維持身形，隨即在網上掀起熱烈討論。
SOURCE/IG@jin_a_nana
空肚食牛油與飲食管理
NANA早前在韓國節目《冷藏庫大明星》分享自己的飲食習慣，提到會盡量減少碳水化合物，並採取低碳高脂的飲食模式；她更透露，自己有空腹食牛油的習慣。在很多人眼中，牛油往往是減肥大忌，但她直言只要挑選優質脂肪、去雜質後純化的乳脂。這樣做不但能在消化系統表層形成保護膜，更有效在接下來的正餐中平穩血糖、延長飽足感，原理與早年流行的防彈咖啡有幾分相似。
- 空肚食牛油：助腸胃覆上保護膜，平穩血糖並延長飽足感。
- 低鹽原型飲食：餐單以蔬菜、水果及牛排為主，長期奉行低糖低鹽。
不過營養學上也要提醒大提，牛油始終屬於高脂食物，如果攝取過量隨時加重血管負擔，未必人人適合，實行時絕對要因應體質調節。除了這招出奇制勝的牛油法外，她在日常飲食中亦極度自律，餐單離不開新鮮蔬菜、水果及優質蛋白質如牛排，堅持食得乾淨、奉行低糖低鹽，減少身體不必要的負擔，身形自然不易走樣。
SOURCE/IG@IG@netflixkr
SOURCE/IG@IG@netflixkr
SOURCE/IG@jin_a_nana
家中核心鍛鍊與日常帶重訓
飲食之外，NANA亦相當重視運動。她過去曾分享，即使工作繁忙，也會利用睡前時間做約100下深蹲或仰臥起坐，將運動變成生活習慣。深蹲能主力鍛鍊臀部及下肢肌力，而仰臥起坐則針對核心腹肌，這兩個簡單動作完全不受場地限制，就算不去健身房也能在家輕鬆完成。
3. 每日百下深蹲：強化臀部與下肢線條，踢走下半身浮腫。
4. 睡前核心訓練：堅持做 100 下仰臥起坐，鍛鍊緊實腹部線條。
除了中家訓練，她私底下也是GYM 房常客。她的運動清單相當全面，涵蓋有氧運動、重量訓練、肌力訓練以及踏步機等。有氧運動主力幫身體快速燃燒多餘脂肪，而重訓與肌力訓練則主力「增肌減脂」，透過肌肉線條的雕刻，讓整個人看起來不會過瘦。而世界衞生組織建議成年人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧運動，並在每星期至少2天進行主要肌肉群的肌力訓練。
SOURCE/IG@jin_a_nana
SOURCE/IG@jin_a_nana
SOURCE/IG@jin_a_nana
每日5公升黃金飲水量
除了飲食與運動雙管齊下，水份管理亦是NANA維持好狀態的隱形關鍵。她透露自己每日會飲足驚人的5000cc水份。充足的水份不但能全面提升身體的新陳代謝與血液循環，更能有效協助身體排出多餘毒素與消除水腫，特別是像她這樣長期保持高強度運動的人，運動爆汗後適當補充水份更為重要。
5. 每日5000cc水份：大量補水提升新陳代謝，加速身體循環。
逐段補充技巧：避免一次過狂飲，分多次慢慢喝才能真正被身體吸收。
當然，每日飲足5公升水絕對不是一口地灌落去，而是要「分多次、慢慢飲」，這樣才能真正啟動體內代謝循環。從大膽突破的演技到十年如一日的嚴格身材管理，這位女神用實力證明，螢光幕前的驚艷絕非偶然，背後所付出的自律與堅持才是真正的美肌王道。
SOURCE/IG@jin_a_nana
SOURCE/IG@jin_a_nana
SOURCE/IG@jin_a_nana
SOURCE/IG@jin_a_nana
Add a comment ...
Comment
暫無回應