眼矇眼乾｜告別數碼視覺疲勞：葉黃素＋魚油如何產生 1＋1＞2 的功效？教你5招簡單日常護眼法

AI摘要：

 

　　•    現代人長時間對著電子屏幕，眼睛容易乾澀、疲勞。

　　•    葉黃素集中於視網膜黃斑部，負責過濾藍光及抗氧化；魚油中的DHA能進入血視網膜屏障，是黃斑部組織結構的重要成分。

　　•    葉黃素和魚油同屬脂溶性，魚油能幫助葉黃素吸收，發揮協同作用，對改善眼乾及視覺疲勞效果更顯著。

 

　　上班看電腦，下班看手機，眼睛好像從來沒有真正休息過。長時間下來，乾澀、疲勞、視力模糊等問題陸續浮現。

 

　　眼睛的勞損並非一朝一夕造成。除了用眼時間過長，冷氣環境、睡眠不足、空氣污染等因素，都會影響淚液的分泌，令眼睛的保護層變得脆弱。與此同時，隨著年齡增長，視網膜黃斑部的感光細胞會逐漸退化，葉黃素含量下降，眼睛對藍光及紫外光的抵抗力亦隨之減弱。這些變化嚴重起來會引起黃斑病變，如果不及早護理，老來更有可能患上不同的眼部疾病。

 

哪些人特別需要關注眼睛健康？

 

 

　　以下4類人士特別需要留意眼睛的日常保養與定期檢查，以預防視力退化或眼部疾病：

 

1.    長期使用電腦、手機的上班族和學生

 

　　眼睛長時間暴露於藍光，而且不停專注於屏幕，眼睛的睫狀肌長期處於緊繃狀態，容易出現乾澀疲勞。

 

2.    經常佩戴隱形眼鏡的人

 

　　隱形眼鏡會減少角膜的氧氣供應，加上鏡片本身可能吸收淚液，眼睛較易乾澀不適。

 

3.    年紀漸長的人士

 

　　隨著年齡增長，黃斑水平減少，黃斑退化風險增加，更需要及早保養。

 

4.    長時間身處冷氣環境的人

 

　　冷氣會抽乾空氣中的水分，加速淚液蒸發，令眼睛更容易乾澀及不適。

 

兩大護眼黃金組合

 

1.    葉黃素

 

 

　　葉黃素高度集中於視網膜黃斑位置，能處理信息系統及維持視力敏銳，同時過濾陽光及手機有害的藍光，減低陽光及電子螢幕對眼睛的影響，紓緩眼晴乾澀及疲勞等問題，並能提升眼晴敏銳度令視力更清晰。另外，葉黃素具有抗氧化功效，可以幫助保護眼睛免受自由基傷害，延緩視力衰退及預防眼睛老化。

 

　　隨著年齡增長，黃斑水平會漸漸減少，導致眼睛慢慢退化，令視力下降及模糊，影響生活。惟人體無法自行合成葉黃素，需要額外攝取，坊間因而有不少葉黃素可供選擇，選購時應選擇信譽良好、有正品正貨保證的商戶。

 

2.    魚油 

 

 

　　很多人誤以為眼睛乾澀只是「缺水」，但臨床上多數的乾眼問題其實是「缺油」。我們的淚水表面有一層由眼瞼「瞼板腺」所分泌的薄薄油脂，用作鎖住水分、防止淚水過快蒸發。而魚油正好透過改善淚膜的油脂層，並抑制眼球表面的發炎反應，來達到潤滑雙眼、緩解乾眼症狀的效果。

 

　　此外，魚油富含Omega-3脂肪酸，其中DHA是視網膜感光細胞與大腦神經細胞的重要結構成分，能進入血視網膜屏障，幫助維持視網膜健康、減緩眼部發炎與乾澀，對用眼過度或乾眼症引起的眼睛不適有輔助改善作用。

 

　　Omega-3脂肪酸乃人體必需脂肪酸，不能自行製造，必須額外攝取。持續攝取充足的奧米加3，除了保護眼睛健康，更能延緩腦退化、暢通心腦血管、改善三高及保護關節等。

 

葉黃素＋魚油如何產生1＋1＞2的功效？

 

　　葉黃素屬脂溶性，配合油脂服用有助吸收，魚油正是優質油脂的來源，與葉黃素一同服用，能幫助葉黃素溶解並被身體吸收。

 

　　與此同時，魚油中的DHA有助維持視網膜結構，葉黃素則能過濾藍光及抗氧化，兩者從不同層面保護眼睛，達致相輔相成之效，發揮更理想的護眼效果。

 

5招輕鬆護眼

 

　　以下5招簡單實用的日常護眼方法，助你輕鬆放鬆雙眼：

 

1.    20/20法則

 

　　每用眼20分鐘，安排20秒休息，建議休息時觀看至少6米遠的目標。

 

2.    多眨眼

 

　　眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞，定時眨眼有助眼球放鬆和增加潤滑。

 

3.    螢幕距離與高度

 

　　眼睛應和螢幕保持50–70厘米，頂部略低於眼水平，視線向下約 10–15 度。

 

4.    均衡飲食

 

　　建議多食護眼食材例如胡蘿蔔、番薯、三文魚等。

 

5.    定期驗眼

 

　　應定期檢查眼睛，不要等到眼睛不舒服才就醫。若覺得視力模糊、眼痛、飛蚊突然增多，要即時求醫。

 

小總結

 

　　護眼是長遠的功課，隨著年齡增長，眼睛退化風險增加，不時檢視自己的用眼習慣，定期檢查、及早保養尤其重要。日常補充護眼營養素時，不妨留意配搭，選對組合能令吸收更理想。由今日開始，為眼睛打好基礎，改善視力退化、老花及近視，守護靈魂之窗！

 

　　想知更多健康小貼士？前往樂本健網站了解更多：www.healthsmart.com.hk

 

文章出處：

樂本健（香港經濟日報集團成員）