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02/03/2020

【自助年代】情緒病看心靈書籍可以自醫嗎?理想的自助法,請理解這三點!

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  • 梁若芊

    梁若芊

    臨床心理學家、臨床心理學碩士及博士、香港心理學會院士。過去三十多年,曾任職於香港和加拿大的懲教部門、青山醫院門診部,及在香港大學先後主理輔導和學生事務之責。

    2021年終於進入半退休狀態,有限度私人執業和繼續參與心理健康教育工作了!

    本欄逢周四更新

    心理攻防戰

  這是一個自助的年代。

 

  去超市可以自助付款,無需排隊。去小店吃麵,可以到付款機按掣,然後你的麵食會由輸送帶送到你面前。要學語言學手藝,完全可以網上學習,無需再拜師上課。所以,自我診斷和自療便自然不過了。

 

  有人認為自助是最佳的方法,如果你懷疑自己有情緒病、抑鬱焦慮,那麼可以做一些網上測驗,然後看一些自助書籍,自己醫自己。

 

  有人說:「看心靈書籍,自我拆解,既可省下看醫生的錢,又無需要深究你的心理歷史。」這種建議真的可怕,問題不在於他在倒米,影響醫生的生意,而是這是自助自療的最大風險,就是胡亂使用。

 

  不要忘記:任何一套自助的方法,都是由某個人分享的心得,有些是治療人員把科學實證的資料和專業心得結集成書,這些資料比較似工具書,有理論,有步驟,有測試。不過這類書籍比較技術性,比較說教式。

 

  有些則是患者的心路歷程,很多時候都是申訴服藥苦況,病情停滯不前,然後從運動、活動、信仰等,得到新體驗和動力,慢慢治癒。讀者比較愛看這類書籍,因為感同身受,也充分表現出他們心底裏對藥物的抗拒,對停滯的厭倦。

 

  如何才是理想的自助?

 

  首先,要對症下藥。我們在流鼻水或咳嗽時會買些傷風感冒藥,數天後仍未康復,或病情有變如發燒等,就會去看醫生。所以,自助自療也可參考這些原則,輕微的情緒低落和壓力,可以靠自助,但那些自殺自殘、焦慮不安、惶惶終日、持久失眠、亢奮、幻覺幻聽等,就應該先尋求專業診斷,不要忽視。最常見的錯誤,就是不斷用各種方法去處理失眠和壓力,而忽略了失眠和壓力只不過是症狀,不斷的減壓、放鬆、靜觀,或者不斷以自然食療或隨意使用藥物,只不過可以勉強治標,更重要的是要找出背後的原因,才能治標治本對症下藥。

 

  第二,自助資料是有用的,但應該是用來配合你的治療方案,而不是取代它。治療人員也曾勸喻你要多做運動,學習正面思想,但要深入掌握這些方法,自助資料可以提供例子,可以不斷重溫,增加學習成功的機會。

 

  第三,要小心選擇資料。世界上有一種立場,叫做anti-psychiatry 「反精神醫學」,它認為精神病學及其治療方法對患者的危害比幫助更大,所以會有人勸喻不服藥不看醫生,有人會鼓吹千奇百怪的自療法,有人選擇只是批判精神醫學而沒有任何替代方案。

 

  所以,自助不是不好,而是要明白它的限制,要明白正如你我都可以更換家中電器的燈泡,但到電線工程,修理電器,還是要靠專門人材的技術和知識的!

 

 

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