情緒健康｜愈來愈不想見人？美國調查揭47%成年人因壓力減少社交 近5成選擇與AI傾心事

　　有時候，真正令人疲累的不是工作，而是連工作以外的生活也要花力氣應付。放工後不想回message，朋友約吃飯想推掉，假日只想留在家中，甚至連看接受其他資料都覺得心煩。這種狀態未必代表性格變得孤僻，也可能反映長期壓力正在消耗精神。

　　美國心理學會（American Psychological Association，APA）於今年10月公布《Stress in America 2026》調查中，發現近半數訪成美國成年人坦言，過去一年曾因壓力、不確定感或感到不堪負荷而減少社交活動。當壓力逐漸成為生活常態，影響的可能不只是情緒，還有人際關係及日常生活。

 

 

接近一半成年人因壓力減少社交

 

　　很多人以為壓力只源於職場上的做不完的工作、老闆的面色或同事之間的「勾心鬥角」，但現實遠比想像中立體。根據APA調查，高達七成七受訪者將生活成本列為重大壓力來源，房租、日常開支以至照顧家庭的負擔；同時，有七成四人坦言對國家未來或大環境的不確定性感到憂慮。在這種背景下，壓力早已不再是生活中的偶然插曲，而是變成日常。逐漸地，這種壓力會慢慢蠶食生活，原本期待的聚會變成負擔，朋友傳來訊息也懶得回覆，連放假外出吃飯都想找理由推掉。這些看似微不足道的改變，正是APA 2026年調查關注的現象之一。

 

 

　　由The Harris Poll代表APA進行調查，於7月29日至8月24日透過網上問卷訪問3,132名年滿18歲的美國成年人。結果顯示：

 

SOURCE/美國心理學會

 

「慢性壓力疲勞」是否等於患病？

 

　　最容易被忽略的，是人開始習慣疲倦，甚至覺得不想見人、不想說話只是正常生活的一部分。精神科醫生提醒，「慢性壓力疲勞」並非正式的精神科診斷名稱，它不能直接與憂鬱症或職業倦怠畫上等號。然而，美國國家衛生統計中心（National Center for Health Statistics，NCHS）於今年9月公布的資料，則提供了另一個值得留意的角度。該中心分析2024年美國全國健康訪問調查，將過去3個月大部分日子或每天感到非常疲倦、筋疲力盡，界定為「頻繁疲勞」（frequent fatigue）。結果發現，約六分之一美國成年人有頻繁疲勞情況。當中69.6%同時出現焦慮症狀、46.1%有認知困難，45%有抑鬱症狀。

　　此外，有頻繁疲勞的人當中，16.2%表示參與社交活動有一定困難，12.8%更表示社交活動有很大困難，甚至完全無法參與。這些數據反映疲勞與情緒及日常生活困難之間存在關係性，但並不能證明壓力直接造成疲勞，亦不能單憑疲倦判斷患病原因。若長期精神不振、睡眠質素欠佳，或逐漸失去工作及社交能力，便不應只當作普通疲倦處理，適宜尋求醫生評估，了解是否涉及身體疾病或情緒健康問題。

 

 

SOURCE/美國心理學會

 

4招減輕壓力　慎防過度依賴AI

 

　　當已經感到身心俱疲，勉強自己出席每一場聚會，未必是最好的減壓方法。與其逼自己恢復以往的社交頻率，不如先找出壓力來源，再逐步調整生活節奏。

 

 

1. 找出真正精神消耗原因

工作、財務、家庭照顧及不斷接收的負面消息，都可能增加心理負擔。與其籠統地認為自己「壓力很大」，不如具體記下最令自己疲累的事情，看看哪些可以調整，哪些需要尋求別人協助。

 

2. 不必勉強參加每一場聚會

適當休息並不等於逃避社交。若暫時沒有精神外出，可以先透過簡短訊息與朋友保持聯絡，或選擇人少、時間較短的聚會。重要的是保留人際連結，而非逼自己維持過往的社交密度。

 

3. 保留睡眠及日常活動時間

不要將放工後及假日的時間全部排滿。保持規律作息、適量運動及充足睡眠，有助維持身心狀態。休息不是完成所有工作後才有資格享受的，而是維持日常生活的重要一環。

 

4. 壓力持續影響生活，應尋求專業協助

若長期疲倦、失眠、情緒低落，甚至影響工作及人際關係，應考慮向家庭醫生、精神科醫生或臨床心理學家求助。若出現自傷念頭，應立即尋求支援。

 

　　值得留意的是，APA調查亦發現，2026年有70%美國成年人表示曾刻意使用人工智能（AI），較2025年的62%增加。其中，在曾使用AI的人當中，49%曾與AI以朋友般的方式交談，47%曾以類似心理健康專業人員的角色使用AI，例如討論治療師的建議或練習治療技巧。AI的確可以協助整理思緒、提供資訊及作為情緒抒發的途徑，但它無法取代真人關係、專業的臨床判斷及正式醫療評估。當生活已經令人感到疲累，最需要的未必是逼自己重新變得活躍，而是及早察覺身心發出的訊號，並在需要時讓自己得到適當支援。

 

 

資料來源：Stress in America™ 2026