17/04/2019

Waking Up Hungry:半夜忽然肚餓到醒!太遲食晚餐是其一原因?

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  • 曾欣欣

    曾欣欣

    註冊營養師。「Hea住瘦」及「Eat Clean」系列作者;最新作品《就這樣EatClean減脂》。被美國大型新聞網站Huffington Post評為20大Twitter營養專家,同榜的還有Jamie Oliver!崇尚天然,喜愛下廚。最愛吃甜品。

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    識食Hea住瘦

  半夜三更忽然餓醒?這些情況我們偶然都會出現。但如果情況經常發生,可能需要深入了解原因及要找出解決方法。

 

為何晚上睡覺突然覺得肚餓?

 

  首先要明白為何睡眠時會覺肚餓!飢餓感部分受到生理時鐘所管控,生理及心理的改變對應每天的日與夜周期,生理時鐘可以觸發身體釋放特定荷爾蒙,當中有部分會令人感覺肚餓。根據2013年一份研究報告,我們會覺得最肚餓的時段是黃昏,相反飢餓感最低的時段是清早起床。

 

 

1.  節食不夠或skip餐 

 

  食得少自然快肚餓,腦中釋放出的飢餓訊號,其強度或令人從睡夢中驚醒,原因是身體及腦袋會將進食優先處理,而非睡眠。但這並非單一主因,飲食習慣的確會影響體重,但節食不是一個健康途徑去達致此目標。所以盡你所能解除生活陋習,正餐及零食都維持包括足夠蛋白質、膳食纖維及益心脂肪等。這個進食模式可以保持血糖及能量水平穩定,助你踢走飢餓感及睡得安好。 

 

 

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