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12/02/2019

充滿「動感」的退休生活

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Text: 羅國森

  今日是豬年第一次跟大家見面,祝大家福星高照,豬事大吉。正如我上次所說,最好不要像豬一般的身型,所以,除了食得和瞓得之外,還要郁得!

 

  對長者來說,行動自如對於生活質素有很大影響,但我深信,如果自小不喜歡郁動的人,年紀漸大的時候,自己想郁也郁不來的。

 

  前兩次我分享了自己近年的運動體驗。在提高心肺功能方面,現在我每日都會行二萬步,這個習慣已經維持了兩年多。

 

  我的感覺是,即使我沒有太刻意控制飲食(當然也不是大吃大喝),我的體重能夠維持(本來年紀大了,新陳代謝減慢了,即使食量不加,也會增磅的),甚至有輕微回落,但更重要的是,我自覺免疫系統也加強了,因為近年我的小毛病明顯減少了,每年最多只有一次「正式」的感冒。

 

  很多時,我作感冒的時候,只要喝一些可治病的蜜糖,再睡一覺,第二天便可以控制住,最終就沒有發作,感謝主。

 

  其實,除了每天二萬步之外,由於我太太也想多做心肺運動,前年她參加了一個跑步班,我也陪她參加了,所以,現在除了每天二萬步之外,每星期有一天我是會跑步的,大約會跑半小時左右。

 

  這還不止,參加這個跑步班的另一個得著,就是迫我再做一些拉筋的伸展運動。我想補充一點,其實跑步和拉筋都可以自己做,但自己做的缺點就是沒恒心,如果是大伙兒的做,就有種群眾壓力,而且也做得特別開心。

 

  這幾年,由於已經「入五」,所以,有所謂的「五十肩」也很自然,雖然情況不算嚴重,即是不至於會痛,但右手的伸展幅度已經大不如前,所以,多做一些伸展運動,增加身體的柔軟度,確實對於紓緩我的「五十肩」有很大幫助。

 

  其實,除了行路和跑步這兩項針對心肺功能的運動之外,每星期我還會打一次羽毛球(我的五十肩也有少許是屬於所謂的「網球肘」),如果冬天,每星期也會行一次山,每次大約3-4小時,這兩項活動也可歸納為「心肺」運動。

 

  因此,整體來說,我在心肺方面的運動是很足夠的,到近年再增加柔軟度方面的運動,現在就只欠負重和平衡力方面的運動。

 

  我相信,多做負重運動,也對加強平衡力有幫助,因為負重運動可以加強我們的肌肉,肌肉結實和有力,就可以保護關節,間接可以減少跌倒的機會。未來我會考慮再做一些負重運動的。

 

  總括一句,我已經身體力行,開始規劃我的晚年健康了,大家不妨也動起來,規劃你的充滿「動感」的退休生活吧!

 

  作者電郵:lkslo@yahoo.com

 

 

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