【紓緩網球肘】文員廚師易中招，兩套動作放鬆前臂

　　網球肘是非常普遍的都市痛症，而且老中青都有機會中招。物理治療師許傳芳（Samson）指，網球肘主要因前臂長時間進行重複性動作所致的勞損症狀，當中不乏年輕患者，多數因為玩樂器或球類運動，但忽略伸展拉筋而引致。另外廚師或須經常打字的文員，都是高危一族。

　　要根治網球肘，最重要是讓患處有足夠休息，每日伸展手臂亦能夠放鬆肌腱，加快復原。

1. 網球按摩

　　做法：雙腳弓字步站，將網球放在前臂肌肉與牆壁之間，用後腿發力壓向網球。上下屈膝，做2-3分鐘。

　　次數：每日1-2次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

　　貼士：手臂太纖瘦的朋友可用另一隻手的手指協助穩定網球位置。

2. 前臂肌肉伸展

　　做法：把有疼痛的手伸直，手指朝下；另一隻手盡量把疼痛那隻手的手腕屈曲，手肘朝外轉以加強拉扯感。維持15秒。重複10下為一套動作。

　　次數：每日做2-3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。