【肌肉拉傷】躺著休息是大忌？四招伸展運動快速康復

　　經常有朋友詢問拉傷腰背的復康問題，可能是因為工作姿勢不良而引起的腰背勞損，又或運動或搬重物之後引起的肌肉拉傷，近來有朋友因為交通意外進院，在出院後仍申訴腰背肌肉受傷（曾留醫進行適當的診斷及復康），對於這些問題，最重要的就是適當的休息，不要再勉強工作，當然地所謂的「休息」並不是消極地躺在床上，反而「一直不動」才是錯誤的觀念。

背部肌肉十分複雜，走向及功能亦錯綜複雜。相關的問題以不同顏色表示。 （網上圖片）

　　如果症狀較為嚴重，則可以服用簡單的止痛藥及肌肉鬆弛劑幫助症狀紓緩。當症狀紓緩時，則可做一些背部及腹部的伸展運動，讓肌肉回復原來的彈性及伸展性，及改善腰背用力的效能，肌肉的柔韌性及伸展能力在活動的效能中扮演著很重要的角色。一般來說，腰脊棘肌是最常受影響的，還有腰方肌的受傷或繃僵則會在側腰或盤骨上半的位置出現問題。

伸展臀部及大腿外側的肌肉，維持姿勢20-30秒，重覆10-12次。 

伸展腰部淺層肌肉，維持姿勢20秒，重覆8-10次。 

伸展腰部深層肌肉，維持姿勢10秒，重覆10次。 

伸展臀部深層肌肉（盤骨肌肉），維持姿勢20-30秒，重覆10-12次。

　　除了伸展運動外，我們建議進行局部熱敷，促進脊椎及背部肌肉血液循環，適度的讓肌肉放鬆。如果症狀仍然無法改善，便應該找物理治療師再作跟進，找出原因，改善不良的姿勢、動作以及工作環境，才能減少再次復發的機會。