不同年齡要做不同運動！30歲後多做HIIT！40歲後啱玩啞鈴？50、60歲適合做甚麼運動？

　　打工仔工作忙碌，幾乎每天都要在辦公桌前坐上八、九個小時，好不容易終於放工了，只想馬上回家躺平，又怎會想到要抽出時間來運動呢！日子一天一天過去，然後慢慢發現……怎麼走幾步路就開始喘氣？肚腩愈來愈大？便秘問題愈來愈嚴重？尤其30歲後，肌肉開始逐漸流失，新陳代謝也逐漸下滑，才發現再不能自恃年輕而不做運動！但問題來了，該做甚麼運動好？跑步？游水？瑜珈？踩單車？有專家指，不同年齡的人所需要的運動類型和強度都不一樣，故按年齡組別給出以下的運動建議！即睇！

20+歲

　　正值身體最強壯的時期，無論肌肉耐力、肺活量、彈跳力都很好，有足夠的體力去應付高強度運動。專家建議，20+歲的人每周至少進行三天有氧運動（譬如跑步、游水、踩單車）以及至少三天的重量訓練，鍛鍊背部、胸部、肩部、手臂、腿部、核心的肌肉群，便可為未來的健康打好基礎。

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30+歲

　　踏入30歲，人的肌肉量逐漸流失，加上新陳代謝下滑，如不運動，體重就有可能每年增加一公斤！然而30+歲正處於事業搏殺期，很多人更會日夜埋首工作，難以抽空做運動，所以最好多做高強度間歇訓練（HIIT）和間歇訓練（TABATA），不但能迅速拉高心率，亦能在停止運動後持續燃燒卡路里！同時也應加入重量訓練，以增加肌肉量和骨質密度，降低未來出現骨質疏鬆症或關節炎的機會！

40+歲

　　所謂中年發福，指的就是人到了40歲，除了肌肉量繼續流失外，脂肪組織中的脂質的周轉能力亦會大幅降低，促使身體發胖。為提高身體基礎代謝率、抵消脂肪堆積，40+歲的人應多做彈力帶、啞鈴、壺鈴、槓鈴等抗阻力運動，以及中等強度的帶氧運動如急步行、打網球、（在平路上）踩單車，有助增加肌肉量，減緩腰痠背痛問題，亦可減慢身體機能衰退的速度！

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50+歲

　　踏入50歲，不但新陳代謝和器官運轉變得遲緩，連內臟機能都開始出現衰老，所以很多人都說50歲是一個「健康里程碑」，看看有沒有甚麼潛伏已久的毛病會在這個時期爆發出來？糖尿病、心血管疾病等慢性疾病會不會找上門？如果過去沒有特別注重健康問題的人，該是時候留神了！更要保持運動習慣！運動重點是訓練身體的平衡力和靈活性，並配合適當的有氧運動，慢跑、健行、行樓梯等都是不錯的選擇。健康情況許可的話，也可以去游水，既可以鍛鍊心肺功能，也可以減輕關節負荷，有助改善關節健康。

60+歲

　　60歲後還適宜做運動嗎？當然！但一定不能做劇烈運動！畢竟對60歲以上的人來說，運動的最大目的是保持活動能力，不要整天躺著或坐著，以免體力變得衰弱，或因肌肉無力而跌倒。有專家建議，除了慢行之外，60歲以上的人可嘗試跳廣場舞或社交舞，既可以鍛鍊身體，也可以認識更多新朋友，讓老年生活充滿活力！