世界心臟日︱8成心血管疾病可預防！過半成年人口屬超重和肥胖，飲食、運動強度及戒煙五大建議，慢病共治計劃改善健康

29/09/2026

　　9月29日是世界心臟日，2026年世界心臟日的主題為「律動不息」，衞生署呼籲市民透過健康生活方式「強身護心」，以預防全球「頭號殺手」——心血管疾病。根據世界衞生組織資料，心血管疾病每年奪走全球1,790萬人的生命，成為首要死因。本港情況同樣嚴峻，2025年共有10,119宗因心血管疾病引致的死亡個案，佔全部死亡約五分之一，其中65.2%與心臟病相關。如果你有以上健康問題，又想預防心血管疾病可以點做，即睇飲食、運動強度及戒煙五大建議，及了解慢病共治計劃。

　　衞生防護中心總監徐樂堅醫生指出，八成心血管疾病均可透過健康飲食、體能活動及避免煙酒預防。衞生署今年三月公布《體重管理行動計劃》，鼓勵市民以每日步行一萬步作為目標，培養恆常運動習慣。市民可透過醫健通「e+生活」應用程式參加「日行萬步」挑戰，與親友一同探索特色路線，將運動融入生活。

14.8%成年人體能活動量不足

　　根據衞生署《2023年度健康行為調查報告書》，14.8%的成年人體能活動量不足，未能達到世衞的建議（每星期進行最少150至300分鐘中等強度帶氧體能活動／最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動／同等程度的中等和劇烈強度活動組合），而且有33.9%的成年人除睡眠時間以外，每天坐着或躺着達八小時或以上。研究指出，靜態行為或久坐會增加心血管疾病的風險。中斷久坐，即使是一些簡單的小動作，如短暫散步、起身站立片刻、做數次深蹲或踮腳，都有助降低相關健康風險。

過半成年人口超重和肥胖

　　飲食方面，根據衞生署的二○二○至二二年度人口健康調查，83.9%的18歲至84歲人士，每日鹽攝取量高於世衞的建議（每日少於五克，即相當於約一茶匙的標準），平均每日攝取高達8.4克的鹽；血壓過高、血糖過高及總膽固醇過高的比率分別為30%、8.6%及52.7%。此外，過半成年人口屬超重和肥胖。

如果你都有以上健康問題，又想預防心血管疾病可以點做？

1飲食、運動及避免煙酒

　　醫院管理局建議從日常生活入手守護心臟健康

1. 飲食均衡：遵從「三低一高」，即低鹽、低糖、低脂、高纖。建議每日攝取不超過 2 克鈉（即係一茶匙鹽），以及攝取 5 份蔬菜或水果。

2. 勤做運動：每星期至少做 150 分鐘中等強度運動，例如急步行♀️、踩單車、打乒乓波，帶氧運動有助鍛練心肺。

3. 戒煙：戒除吸入煙裏面尼古丁，防止增加心臟負荷。

4. 保持心境輕鬆：避免因過度緊張或壓力而導致血壓上升同心跳加速，增加心臟工作量。

5. 定期健康檢查：檢查血壓、血脂同血糖，及早發現慢性疾病，及早治療。

2留意慢性疾病共同治理計劃

　　政府於今年三月宣布推出的共同治理網絡，以「全人健康」為理念，引入以實證為本、貫穿人生歷程的預防措施和高風險疾病定期篩查和管理架構。為達到「早預防、早發現、早治療」，在共同治理網絡下的慢性疾病共同治理計劃（慢病共治計劃），將繼續資助45歲或以上未曾確診患有糖尿病或高血壓的香港居民，透過配對自選家庭醫生，在私營醫療市場以共付形式接受全面的心血管疾病風險因素篩查及管理，包括「三高」（高血壓、高血糖及高血脂）。

世界心臟日︱8成心血管疾病可預防！過半成年人口屬超重和肥胖，飲食、運動強度及戒煙五大建議，慢病共治計劃改善健康

　　慢病共治計劃在健康和成本效益方面表現良好。本地大學研究團隊的初步分析估算，參加者健康狀況普遍有所改善。參與計劃12個月後，高血壓患者平均收縮壓由150mmHg降至135mmHg；糖尿病患者平均糖化血紅素由7.8%下降至6.7%；而血糖偏高患者平均體重指標亦下降了0.52kg/m²。市民可瀏覽專題網站了解詳情。

基層醫療署

https://www.primaryhealthcare.gov.hk/cdcc/tc/gp/introduction.html