運動與心理健康︱調查發現近半港人運動仍看手機，心理學家建議「微運動」重拾樂趣

　　最近，香港心聆與運動服裝品牌lululemon公布最新研究，揭示香港人在急速生活文化下，運動與心理健康效益之間存在落差。調查訪問506名25至64歲居民，結果顯示63%受訪者著重運動好處，但只有48%真正享受運動，近三成更視運動為「待辦事項」。心理學家同時建議三大實用方法，重新發掘運動的樂趣，減輕日常生活壓力。

　　研究指出，超過45%受訪者在運動時仍會查看手機訊息，四分之一人難以放下手機。近半數受訪者感到生活「馬不停蹄」，即使運動，思緒仍被其他事情佔據。雖然59%認為定期運動重要，但三成表示精神依然疲憊，24%更覺得若未運動便是失敗，反映運動與心理健康之間存在距離。

　　值得留意的是，59%受訪者表示與他人一起運動更享受，但48%平時仍獨自運動。專家認為，社群連結能讓運動成為獲得支援、恢復身心的途徑，而非額外壓力。

重拾運動樂趣三大建議

　　香港心聆行政總裁凌悅雯博士指出，運動應是享受而非內疚，應專注當下，將運動視為自我關懷。根據是次研究結果，香港心聆輔導心理學家及臨床顧問李天蕊分享以下實用建議，幫助大眾減輕日常壓力，重新發掘運動的樂趣：

　　1.    將運動拆分成「微運動」：即使 3 至 5 分鐘的簡單伸展也有助舒緩精神疲勞，讓神經系統暫時放鬆。

　　2.    建立容易實踐的運動習慣：將運動融入日常生活，更容易養成習慣——例如早上刷牙時做深蹲，或睡前在床上拉筋，幫助放鬆身心。

　　3.    將運動視為恢復精神的過程：專注當下，讓自己從日常忙碌中逐步恢復。運動時可嘗試將手機放在儲物櫃中，或開啟「勿擾模式」，讓你在運動時能夠遠離螢幕，從而放鬆及恢復活力。

　　受研究啟發，lululemon將於10月24至25日在尖沙咀海港城舉辦年度活動「space to feel」，透過瑜伽、舞蹈及體能課程，結合香氛、音樂及藝術，打造身心重置的空間。活動門票於10月8日中午開售，名額有限。

　　是次合作由lululemon Gives支持，雙方將透過社群體驗及教育項目推動心理健康，鼓勵市民以運動連結彼此，享受當下，真正發揮運動的身心效益。