優雅到老不跌倒！靚太逆齡貼士分享，肌力訓練防跌術＋跌倒安全起身自救技巧

今集焦點︱肌力訓練防跌術＋跌倒安全起身自救技巧

優雅到老不跌倒！不少長者隨著年齡增長，容易出現肌少症、骨質疏鬆及平衡力下降等問題，一旦跌倒，不但可能導致骨折，更有機會影響日後生活自理能力。今集《樂齡運動教室》邀請熱愛跳舞近10年的Joe分享其健康保養心得，並由教練詳細示範多個實用防跌訓練動作，幫助長者提升肌力、平衡力及身體反應能力，減低跌倒風險。

節目中首先講解跌倒對長者的影響，同時亦會分享獨居長者跌倒後未能及時求助的潛在風險，以及如何透過特定訓練提升應變能力。教練特別示範「跌倒後自行起身技巧」，教授如何運用手腳力量，由躺臥姿勢逐步安全站起來，增加在家中意外跌倒後自救的機會。

今集涵蓋多項防跌重點訓練，包括跨步反應訓練、重心轉移練習、單腳平衡訓練，以及利用椅子輔助進行的平衡力鍛鍊，幫助提升身體穩定性及快速反應能力。除了平衡訓練外，簡單有效的長者肌力運動例如坐立訓練及提腳踭運動，強化大腿及小腿肌肉，提升日常步行、上落樓梯及站立時的穩定性。

教練亦提醒，如長者近一年曾出現跌倒、步履變碎步、經常需要緊握扶手等情況，可能是平衡力退化的警號，建議及早接受專業評估及訓練。