【低頭族必學】物理「自」療不花錢，兩招紓緩肩頸痛

　　大部分都市人長時間對住電腦工作，要不就早晚低頭玩手機，加上缺乏運動，結果十個有九個都有肩頸痠痛問題。千萬別當是小事，當疲勞、痠痛日漸積聚，一旦演變成慢性勞損，便很難復元。

　　要防患於未燃，最好是在家進行一些簡單按摩或伸展動作，方便又省錢。物理治療師許傳芳（Samson）先教大家兩招紓緩頸痛，而你只須準備一個網球和一張椅子。

1. 網球自療法

　　網球是Samson與許多物理治療師都推薦的小道具，因為它軟硬適中，用以按摩非常「啱力」。

　　做法：將網球放在背部肩胛骨內側坑位與牆壁之間，雙腳踏前一步，上身往後靠。有痛症一邊的手交差橫放，用另一隻手固定，應感受到背部肌肉有拉扯。上下屈膝，做2-3分鐘。

　　次數：每日1-2次，直到痛症有紓緩可減少頻率。

　　貼士：上身可稍為用力往後靠，以加強按摩力度。

2. 頸背肌肉伸展

　　斜方肌繃緊可引致兩肩痠痛，這是都市人，尤其是低頭族最常有的痛症之一，可在家或辦公室做這套動作，把肌肉拉鬆。

　　做法：坐在椅上，有痛症一邊的手從後捉緊椅背，另一隻手把頭按下，眼睛向上望，直到肩膀感到拉扯，維持15秒。重複10下為一套動作。

　　次數：每日做2-3次，直到痛症有紓緩可減少頻率。