【睡眠錦囊】咪掛住煲劇啦！夜晚唔瞓，午覺只會愈瞓愈攰？

　　不少人會趁長假期徹夜不眠，瘋狂煲劇、打機、打麻將，假期後卻發現生理時鐘被打亂。有精神科醫生警告，睡眠周期紊亂會削弱身體自我修復功能，甚至會影響年輕人的腦部發育，認知能力和記性容易變差。

　　精神科專科醫生傅子健表示，「夜晚唔願瞓」情況於學生和成年人都相當普遍，然而睡眠不足首先影響精神，其次會影響身體自我修復功能，例如皮膚亦會變差。若長期睡眠習慣混亂，更會影響腦部發育，專注力、記性和學習能力均會變差。他建議，家長如發現子女有睡眠問題，可用鼓勵方式，幫助他們建立正確睡眠習慣。

傅子健醫生

　　傅續稱，不少專注力不足及過度活躍症（ADHD）患者都有睡眠問題，若本身患ADHD或情緒病如抑鬱症，就更應避免夜瞓，以免影響病情。此外，有學生因父母時常爭執，故一放學回家便躲在房中睡覺，待父母睡著才起床打機；若睡眠問題受家庭或心理因素影響，就要先對症下藥處理。

午睡補眠 隨時得不償失

　　有人喜歡夜晚唔瞓，然而輪班工作人士為生計，卻無可選擇要日夜顛倒。傅醫生稱，如情況無可避免，平日更應注意睡眠質素，可於睡眠時採用密不透光的窗廉或眼罩，減少環境光線的影響；工作時則盡可能要燈火通明，令身體調息。此外，如想趁夜闌人靜放鬆，就應盡量選擇看書等靜態活動，並應避免看電子熒幕，因藍光會影響眼睛；但他重申，夜瞓可免則免，「不會因為夜瞓而多咗時間」。

　　此外，倘睡眠不足，有人會趁下午「眠一眠」養神。傅醫生稱，午睡時間未必足以完成一個睡眠周期，有機會愈瞓愈眼瞓，同時浪費時間，得不償失。