【咖啡成癮】咖啡愈飲愈多難提神！停飲後或現頭痛、情緒低落等「戒斷」症狀

　　不少打工仔都習慣飲杯香濃咖啡來提神，由此展開新工作天，但長久下來，提神作用或不再明顯。有精神科專科醫生指，身體對咖啡亦會有類似「抗藥性」現象，且多飲同樣會有成癮問題，令身體不適，建議若有打瞌睡問題可由生活習慣入手，妥善安排每日工作，以成功感來幫助集中。

趙珮瑜醫生

　　想不靠咖啡提神，首先要了解人為何會有「睡意」。精神科專科醫生趙珮瑜指出，咖啡因可以阻擋「腺苷」與蛋白受體結合，避免睡意產生，而且咖啡因可促進腎上腺素分泌，令人精神起來。

咖啡含有咖啡因，可阻擋「腺苷」與蛋白受體結合，避免睡意產生，且可促進腎上腺素分泌，故有提神之效。（iStock）

「成癮」後一停飲 易頭痛情緒低落

　　趙續指，咖啡因可迅速為人體吸收，一般功效快而且明顯，僅個別人士有不同反應，但不斷飲用，身體會逐漸適應咖啡因，相同的咖啡量所帶來的提神效果會逐漸減少，如同「抗藥性」，所以有機會愈飲愈多，才能達至相同的提神效果。

　　咖啡愈飲愈多，不但容易尿頻，趙醫生更提醒，當身體習慣每天吸收定量咖啡因，久而久之或出現成癮；一旦停止飲用，往後的一兩天就會出現「戒斷」症狀，包括頭痛、情緒低落、易怒、腸胃不適等；若飲過量，更會出現亢奮情況，例如焦慮、失眠、心跳加速等，甚至會出現神志不清，情況值得注意。

宜定時定量進食 免血糖低損集中力

專家提醒工作勿忘記要定時定量進餐，避免血糖低影響集中力。（iStock）

　　若不想「瞌眼瞓」，趙醫生稱，能保持正向思考，工作動力也會增加，建議可列出每天所需要做的事情，每完成一項就剔除，不但一眼看清進度，提升工作效率，更可有成功感，讓工作更集中。工作亦不忘要定時定量進餐，避免飢餓致血糖低影響集中力和情緒。睡眠時則要盡量維持舒適的睡眠環境，如安靜、免除強光及有合適的床鋪和睡衣，臨床前盡量放寬心情，假日作息亦不應與平日相差太遠，午後避免飲含咖啡因的飲品。