【養生運動】世界文化遺產太極拳：強心肺、增平衡力、延衰老！練太極有何要訣？

中醫話

TEXT:註冊中醫師陳靜茹PHOTO:由作者提供

12/01/2021

　　太極拳於剛過的12月，被列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄之中。聽聞曾經一波三折，可喜這中華文化瑰寶能得正名。

　　對於太極拳，相信香港人不會太陌生，坊間太極拳班比比皆是，有普及型的街坊班，有精進型的深造班，有陳家、楊家、吳家……可謂百花齊放，各適其適。不過，對於太極拳起源、對健康的裨益、練功的要訣，你又知幾多呢？

起源：張三丰與王宗岳

　　太極拳的起源及始創者，至今眾說紛紜，尚待考證。據說它起源於古代先哲觀察天體運行不停旋轉的圓形運動而創造，具高度哲理、生理、技擊力學原理。就文獻及傳說而言，有說南北朝時已出現太極拳，有說始創者為唐代許宣平，有說是宋代張三峰，有說是明代張三丰，有說始創於清代陳王庭及王宗岳。

　　根據我的一位練太極拳50多年、師承楊澄甫之子楊守中的朋友張東陽師傅指，一般說法是太極拳的祖師是張三丰，但張三丰只開創了《十三勢》，後再經歷代拳術家（代表人物王宗岳）的研究實踐，逐步累積構成了太極拳體系，及後再經蔣發、陳長興、楊露禪等人的補充創建，形成了陳式太極及楊式太極等。

　　王宗岳為清代乾隆年間山西人，平日以教書為生，酷愛武術，自小從師學藝，著有《太極拳論》和《十三勢歌》，對太極拳鑽研甚深。後再經各門派的改革，形成了陳、楊、吳、武、孫五大派。至1956年原國家體委又編制了24式簡化太極拳，1957年整理了原楊式老太極拳、精簡為85式，以便於在民間推廣以改善人民體質。總的來說，太極拳既能技擊防身，亦能健體養生。

命名：易有太極，是生兩儀

　　關於太極拳之名，據說是取《易·系辭》中「易有太極，是生兩儀」之說。「太極」是萬物的原始渾圓之氣，其動則生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動，則變化萬千。因而太極圖呈渾圓一體，陰陽合抱之象。

　　太極拳正是以此為基礎，形體動作以圓為本，一招一式均由各種圓弧形動作組成，其形連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮；在體內則以意領氣，運於周身，如環無端，周而復始；意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。它的拳形為太極，而拳意亦在太極。

中醫：能壽敝天地

　　太極拳好處多籮籮，既是四両撥千斤的技擊防身術，亦是一項老少咸宜的運動，是中國傳統運動養生法中較高層次的健身運動之一，亦為中醫養生所推崇。

　　它的動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，形氣相隨，外可活動筋肉骨，內可流通氣血協調臟腑。太極拳將意、氣、形三合為一，是一種意識、呼吸、動作緊密結合的運動/內家拳術，糅合武術、氣功、導引於一體，能使人體的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到鍛練，達致陰平陽秘的平衡狀況，起有病治病、無病強身的作用，對人體健康和長壽均有裨益。中醫《素問·上古天真論》亦說：「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立神守。肌肉若一，故能壽敝天地。」

現代醫學：強心肺、增平衡、延衰老

　　從現代醫學角度出發，有研究指出，太極拳具有使人心肺功能延緩衰退的功效，打拳時的心跳率，能達到最大心跳的70%以上，攝氧量比一般不運動者高出很多。老人打太極拳還可回春，有初學太極拳的75歲老人，接受訓練一年後，心肺功能、肌力、肌耐力、平衡感，與循環系統都明顯進步；同時男性最大攝氧量可增加16%，女性可增加20%，體能變得像50幾歲壯年一樣。

　　另外，有專家指，常打太極拳因為手腳使力與呼吸，可以激化大腦神經細胞，促進血液循環，增加周邊造血功能，對於精神創傷與神經衰弱修復，療效亦佳。亦有國外研究，證實太極拳可改善柏金遜症患者的平衡能力，改善患者的運動功能受損狀況；老人每周參加兩次、每次一小時的太極練習，只要堅持半年，與有氧運動、練肌力者相比，能把跌倒風險降低58%。

楊家太極的蹬腳一一能改善人體平衡感，故是老人防跌的上佳運動。

要訣：掌握十要，圓活自然

　　練太極拳有一些要求及要訣，以楊家太極為例，有所謂「十要」，分別是：虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰落胯，分清虛實，沉肩墜肘，用意不用力，上下相隨，內外相合，相連不斷，動中求靜。當中大意是指要求神清、意導，腰背挺直，以腰為軸，全新諧調渾然一體，連綿自如，呼吸均勻等。

　　對初學者來說，最難理解的是「用意不用力」。用意即運意，意即我們的意念、想像，用意就是用意念引導肢體的活動。根據張東陽先生解釋，事實上凡進行肢體的活動都必須用力，打太極拳也不例外，並不是一點力都不用，而是以意領先（動作未到，意識先到），再用點靈活的力，這種力忽隱忽現，經常虛實轉換。這種「力」就不同於一般的力，而是叫「勁」。

大師：久久練習，內勁自生

　　根據楊澄甫大師的解釋：「全新鬆開，不使有分毫拙力，留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後才能輕靈變化，圓轉自如。蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。溝洫通而水利，經絡不閉則氣通。如不用拙力，以意帶領，意之所至，氣亦至焉。如是氣血流注，日日灌輸，周流全身，無時停滯，久久練習，真正內勁自生。此所謂極柔軟而後極堅剛也。」

　　寥寥幾句，說盡太極的好處與要領。