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Silent Walking靜默走路TikTok瘋傳!減壓、減負面情緒!甚麼是「辣妺步行」?4種步行散步方式推介!邊款可鍛鍊肌肉?哪一種助長者改善平衡力、紓緩關節炎?

Silent Walking靜默走路TikTok瘋傳!減壓、減負面情緒!甚麼是「辣妺步行」?4種步行散步方式推介!邊款可鍛鍊肌肉?哪一種助長者改善平衡力、紓緩關節炎?

健康大晒

  走路是世界衛生組織認證最完美的運動,可以增肌、燃燒脂肪!大家走路時有沒有特別的習慣?編輯通常都會戴上耳機,務求隔絕街上的聲音。不過現時不少網民掀起新式走路趨勢,其中一個是「靜默走路」(Silent Walking),鼓勵大家不聽音樂、靜靜的散步!即睇有甚麼新奇走路方式,看看跟著這些方法會否變得更健康!

 

1. 靜默走路(Silent Walking)vs「辣妹步行」(Hot Girl Walk)

 

  如果習慣獨自行路時會戴上耳機的話,可以嘗試一下近日於TikTok盛行的靜默走路(Silent Walking)。這個走路習慣由TikTok用戶Mady Maio提倡,在散步時不戴耳機聽音樂或Podcast,也不和任何人交談,只留意身邊事物。這種步行方式就如冥想,可以減輕壓力、減少負面情緒。每日放下工作等重擔後,步行10至15分鐘或可將焦點重新放回自己身上,令身心靈更健康。

 

Silent Walking靜默走路TikTok瘋傳!減壓、減負面情緒!甚麼是「辣妺步行」?4種步行散步方式推介!邊款可鍛鍊肌肉?哪一種助長者改善平衡力、紓緩關節炎?

(圖片來源:Envato)

 

  「靜默走路」建議默不作聲地走路享受寧靜,但另一邊廂「辣妹步行」(Hot Girl Walk)就鼓勵大家可以約三五知己,又或者自己一個聽著音樂,步行1小時左右,心裏只想著三件事:第一,想想自己感恩的事;第二,想著自己的目標及如何實踐;第三,想想自己有多「辣」,意思是帶著自信行走!帶起熱潮的Mia Lind更說開始這個習慣後,還結交了很多朋友!一種方法比較靜態,一種就帶點活潑,不知道大家喜歡哪一個走路方式呢?

 

Silent Walking靜默走路TikTok瘋傳!減壓、減負面情緒!甚麼是「辣妺步行」?4種步行散步方式推介!邊款可鍛鍊肌肉?哪一種助長者改善平衡力、紓緩關節炎?

(圖片來源:Envato)

 

2. 北歐式健走(Nordic Walking):鍛鍊三頭肌、背闊肌

 

  以上兩種走路方式都方便大家隨時到公園散步,但北歐式健走(Nordic Walking)難度比較高,大家需使用兩枝專用登山杖來推動身體前進,作全身性運動。與一般行山不同的是,北歐式健走可以在任何地方進行,而登山杖帶動的推拉動作更可鍛鍊三頭肌、背闊肌及核心肌群,又可以讓大家保持直立,平衡身體及維持關節穩定。

 

Silent Walking靜默走路TikTok瘋傳!減壓、減負面情緒!甚麼是「辣妺步行」?4種步行散步方式推介!邊款可鍛鍊肌肉?哪一種助長者改善平衡力、紓緩關節炎?

(圖片來源:Envato)

 

3. 倒退走(Backward Walking):改善平衡力、有助紓緩關節炎

 

  近期愈來愈多人清晨散步時都會選擇倒退走(Backward Walking),熟練地走完一整段緩步徑!原來當我們向前行時,會鍛鍊到膕繩肌,但倒著走就能以股四頭肌發力,連膝蓋也能伸展到,所以對於久坐,又缺乏運動的都市人而言,偶爾倒著走可以訓練肌肉!老友記們還可以借此改善平衡力,倒退走對膝關節、髕骨的壓力較少,可紓緩關節炎!

 

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