• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

29/01/2019

【渣馬訓練貼士】跟隨世界級選手跑均速!小心「古惑」Pacer影響跑步節奏

  • 收藏文章

  離渣打馬拉松比賽還有三周,筆者在未來幾周會繼續提供有關馬拉松比賽資料及心得,有興趣的朋友請留意本欄在未來幾周之內容。

 

  之前曾經多次提到人生要設定目標,訂下計劃,然後朝著目標一步一步邁進,步向成功!

 

  人生如馬拉松,馬拉松如人生。跑馬拉松也要有目標、有計劃,穿起跑鞋,一步一步為目標而努力。

 

  筆者自2002年教跑馬拉松至今,都是教導學生要用最高均速參加馬拉松比賽。原因並不是我讀了甚麼天書,而是研究了很多世界各地比賽前列選手的分段速度,他們都是用均速去完成每一公里。 既然此乃高手為爭奪獎金而分秒必爭之方法,必然也是能夠跑出最快時間的方法。

 

共同目標小組成員經過運動場練習後,在公路也一起跑均速練習。

 

  大家可以從網上參考世界各地馬拉松比賽的成績,查看冠軍跑手的分段速度,增加自己對跑均速的認識及信心。大部份國際大賽每5公里有地氈,記錄跑手經過的時間,我們很容易翻查整個比賽過程的分段速度。

 

  跑手們先要為今次比賽設定個人目標,把這目標時間除開42.195公里,得出每一公里平均速度。之後的訓練便要按目標之要求進行,在比賽期間,按均速而跑,絕對不可時快時慢,讓體力加快消耗,最後未能按計劃完成。

 

  平常練習,最好在可顯示距離的場地練習,知道自己所跑的均速是否正確。若自己曉得跑均速,無論起跑時站在任何位置起步,也可以自行控制,每一公里也跑均速。  

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

【訂閱有賞】訂閱健康好人生YouTube頻道 賞你etnet 30週年珍藏版2024年曆卡 + etnet精美筆記本!► 火速行動

我要回應

你可能感興趣

放大顯示
Call Me Doctor
  • 生活
  • DIVA
  • 健康好人生
專業版
HV2
精裝版
SV2
串流版
IQ 登入
強化版
TQ
強化版
MQ