【冬天跑步】寒冬跑步易心臟病發？綜合中醫、專家5個練跑健康要點！

　　踏入秋冬，肯定是行山跑步的旺季，亦因此很多的比賽都會選擇在秋冬舉辦，所以踏入10月之後，為應付比賽而練跑的跑友會有所增加。但可惜最近不斷聽到有業餘跑手在練習跑步時，又或者行山友在行夜山的時候出現心臟病發猝死。

　　在夏天行山練跑就怕中暑，過去亦有不少個案因而中暑甚至死亡。但在冬天，因為跑步行山而引發心臟病發的個案則時有聽聞。現在綜合一些網上醫生專家，和一些中醫朋友的寶貴意見，以提供跑友們多作參考，來避免意外出現。

　　在冬天跑步要注意的事項：第一，肯定是保溫，中醫朋友表示，如果在寒冷的冬天早上練跑的話，身體陽氣容易不足，而冬天清晨練跑，需大量陽氣，若果心陽不足，則容易出事，所以要非常小心。

　　第二，增加陽氣，除了可以飲杯熱飲之外，更加要做足夠的熱身和伸展運動，而當中的所謂熱身運動，就必須令身體流汗（愈多愈好）才可以達到有關效果。大量流汗之後，才開始做伸展運動。我曾聽過添哥教，在寒冬的早上跑步前，可以沖一個熱水涼來增加體溫上升，效果十分顯著。

　　第三，不要吃完早餐便馬上開始運動，最好等1.5小時之後才做運動，主要是食完早餐後因為要幫助消化，血液要往胃部因而減少到心臟從而或會引致心臟病發。

　　第四，如果傷風感冒或者睡眠不足（少於六小時），也不適宜在寒冷天氣之下做戶外運動。

　　第五，若果在寒冷天氣下練跑的話，一定要穿著足夠衣物保暖，例如長跑衫和長跑褲，再加一件外套。當熱身及大量出汗後便可以除下外套綁在腰間跑步，一跑完馬上穿回外套保暖。另外建議可以加一頂帽保暖頭部，我則一定會戴上跑步專用手套令手部保暖，令手掌保持溫暖，大約跑5K後才脫下放褲袋，冬天戴手套跑步我十分推薦。

（圖片由者提供）

陪伴筆者跑步多年的跑步手套。