失眠解決方法 ︳ 內地女醫生4年無藥不能睡！靠4個方法戒安眠藥兼擺脫失眠！視藥物為「最後稻草」？

　　【醫生／失眠／睡眠／安眠藥／焦慮／小紅書】若要生活好，睡要睡得早！內地一名女醫生因長期在高壓環境下工作，導致有嚴重失眠問題，長年要靠食安眠藥才能入睡。後來，嚴重失眠問題甚至影響工作和生活，讓她不得不正視問題。

 

工作壓力大導致嚴重失眠

 

　　該名31歲麻醉科女醫生在內地社交平台「小紅書」上，分享自己受失眠困擾4年的心路歷程。身為醫院的麻醉科醫生，她每天承受很大工作壓力。4年前，她開始難以入睡，「如果不吃安眠藥就睡不著」。她四處求醫，最終診斷為重度失眠患者。

 

　　她曾試過中西醫交替治療，亦無法改善失眠問題。失眠問題不但影響她生活，更開始影響工作表現，「每天都失眠通宵睡不著，第二天還要拖著疲憊的身體工作」，嚴重的睡眠問題讓她瀕臨崩潰邊緣：

 

　　每一個輾轉反側無盡黑暗的夜晚，讓我害怕睡覺，害怕夜晚的到來。

 

　　後來她不想過度依賴藥物，決定面對恐懼，終於擺脫失眠問題。她以自身經歷分享如何與失眠共存，得出4個方法和心得：

 

1. 準備「最後稻草」

 

　　她建議，長期失眠患者必須由醫生處方的安眠藥作為「最後稻草」旁身，如非必要都不需要真的服用，「安眠藥等於安慰藥」，只是讓心靈得到安撫，萬一睡不著都有解決方案。她指，這個方法讓她睡眠焦慮大大減少，更容易放鬆自己助眠。

 

2. 睡前冥想

 

　　她習慣睡前會閉眼平躺在床上做冥想，將大腦完全放空就能夠慢慢進入夢鄉。她引用外國研究指出，冥想除了可以去除大腦雜念，亦是讓身體休息恢復精力的好方法，故此非常推薦失眠患者試試看。同時亦可以配合睡前瑜伽淨心，平復思緒會更容易有睏意。

 

3. 直面恐懼

　　經歷了失眠最嚴重的頭兩年，她已經接受自己不能像他人一樣飽睡的事實。她坦言，「睡兩三個小時就兩三個小時，第二天冰美式侍候」，她依然能夠精神飽滿應付手術室工作。她亦堅持不讓失眠影響自己日常生活和工作，依舊做自己喜歡的瑜伽和喝酒。她指出，導致失眠的主因是因為焦慮情緒，故此建議失眠人士盡量減少心理負擔，凡事看開點，指「焦慮情緒才會影響健康」。

 

　　心情一放鬆，說不定失眠就好了！

 

4. 敢於放棄

 

　　她形容自己是一個不服輸、自我要求很高的人，自覺先天不足而習慣逞強，故此養成「只要努力，我甚麼都可以得到」的價值觀。這樣的想法讓她長年累月都活在壓力下，埋下嚴重失眠的伏線。直到近兩年，她開始了解放鬆自己的重要性，看多了一些心靈書領悟待人處事的道理，明白「成功不僅僅靠努力」，學會要放棄一些「瘋狂想要得到的東西」，

 

　　如果南牆撞不穿，那我為甚麼不拐個彎？

 

　　透過這4個方法，她終於能夠不靠安眠藥入睡，近3個月也沒有失眠的困擾。她更開始在社交平台上分享自己的生活，因而身心得到放鬆。她回想以往習慣逼自己的她，終於學會如何對不喜歡的事情說不。她希望透過分享自己4年來與失眠戰鬥的經歷，鼓勵其他同路人一同戰勝失眠，

 

　　失眠沒關係，越怕越要正視它！

 

專家分享4個睡眠貼士

 

1. 睡前喝凍飲

● 睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降，當深層體溫越低，越容易入睡。

● 因此，相比昄飲，喝凍飲能讓身體冷卻下來，反而更易入證。

● 注意：太凍的飲品或會造成刺激，建議喝雪櫃的凍水或常溫水已經足夠。

● 睡前喝熱牛奶幫助入眠的說法，並沒有科學證據。

 

2. 調低睡房溫度

● 預先把睡房溫度調低攝氏1度，同樣可以降低深層體溫，有助入睡。

● 夏天時，建議男性將睡房溫度調至氏攝氏25度；

● 女性則可將睡房溫度調至攝氏27度，並長開冷氣直至翌日朝早。

 

3. 午睡30分鐘

● 午睡並不會導敢晚上失眠，反而能更易入睡。但午睡時間若超過1小時，反而會今晚上的睡眠時間縮短，亦會容易睡不好。

● 建議控制午睡時間於半小時內，即使5分鐘以上的打瞌睡亦能見效。

● 如果怕午睡後會賴床，可以在睡前喝咖啡。咖啡因有很強的提神作用。但要喝後30分鐘才會見效。

 

4. 選擇較硬的枕頭和床墊

● 人一晚大概會轉身10至20次，以維持血液循環及持續散熱，促進深層體溫下降。

● 如果枕頭和床墊太軟，睡覺時難以轉身，背部就不能散熱，人亦無法進入深層睡眠，容易醒來。

● 因此，建議選擇較硬、能夠支撐身體的枕頭和床墊。

 

資料來源：東京疲勞、睡眠診所院長梶本修身醫生

 

　　東京疲勞．睡眠診所院長梶本修身醫生曾在日本電視台TBS節目《差別在哪裏？》（この差って何ですか）探討有助入睡的方法，分享了4個睡眠貼士：

 

轉載自晴報