12/11/2015

《忍耐力》培養意志力的幸福棉花糖

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  • 馬靄媛

    馬靄媛

    曾任香港大學新聞及傳媒研究中心項目經理及中文新聞寫作課名譽講師;職業訓練局高級傳媒主任及編輯;《香港經濟日報》及《明報》首席記者,擅長撰寫專題及人物訪問,醉心文字世界,相信知識可豐富心靈、啟迪人生。著有《這個記者夠彆扭》人物訪問集及《愛是不能埋-謝婉雯傳》。 

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書名:忍耐力 The Marshmallow Test : Mastering Self-Control

作者:沃爾特.米歇爾Walter Mischel

出版:時報(中文版)/Little, Brown and Company(英文版)

(讀本由商務提供)

 

  六十年代有一個在史丹佛大學的賓恩幼稚園進行,影響至今的的「棉花糖實驗」,針對學齡前5歲幼童進行,透過用棉花糖測孩子的自制力。若他們能熬得過20分鐘不吃掉面前的棉花糖,便可以多得一顆作獎賞。研究發現,能抗拒誘惑的孩子長大後,事業和婚姻較成功,有較幸福的人生。

 

  這項五十年前的實驗,是心理學史上最知名的實驗之一,令20世紀最具影響力的心理學權威之一的Walter Mischel(沃爾特.米歇爾)成為棉花糖實驗之父。

 

  現年85歲的米歇爾教授在新作《忍耐力》一書,總結和回顧他當年進行棉花糖實驗以來的相關研究和發現,他的最大發現,是延宕滿足的能力並非天生,自制力是可以培養的,每個人都可以自主命運,塑造想擁有的人生。

 

  他強調,當年的實驗並非只為呈現孩子的「忍功」,而是他們如何忍耐。書中從創意認知科學,神經科學和遺傳學的討論,探討人延宕滿足和自我控制能力,包括意志力是什麼,鍛鍊意志力過程中遇到的困難,我們的心智如何運作,如何控制自己的情緒,衝動和性格;不單可應用在教養孩子上,也可應用在個人成長和公共生活層面。

 

  書中最有趣的,是介紹不少和自我控制和延宕滿足有關的個案和實驗,作者從而介紹人人可學的自我控制技巧,如轉移注意力,重新架構,和幼童在實驗中也懂得使用的正向思考。

 

  書中指出,自我控制的核心策略是「冷卻」現在,「加熱」未來,在空間和時間上遠離現在的誘惑,讓遠方的後果更靠近你。學習自我抽離才能走出自我。

 

  自我控制不只是個人的操練,也深深影響著群體和社會的發展,此書教導讀者如何培養和調整這個能力。真正成功的人,有正面積極的人生態度,創意思考,適當的自由,從失敗中學習的抗逆力,人人都可以是一個願意等待更多獎勵的小孩,擁有幸福的人生。

 

 

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