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12/08/2021

怪責自己多疑慮?不如將「憂慮」當成喚醒你積極思考的朋友,可能隨時救了你!

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  • 梁若芊

    梁若芊

    臨床心理學家、臨床心理學碩士及博士、香港心理學會院士。過去三十多年,曾任職於香港和加拿大的懲教部門、青山醫院門診部,及在香港大學先後主理輔導和學生事務之責。

    2021年終於進入半退休狀態,有限度私人執業和繼續參與心理健康教育工作了!

    本欄逢周四更新

    心理攻防戰

  他說:「我最近有很多憂慮,擔心失去工作,那就少了一份收入,變成要靠另一半的收入,擔心生活質素改變,影響孩子的成長⋯…。我討厭這個感覺,覺得自己是否多疑多心,是否庸人自擾?」

 

  當他不斷怪責自己是多疑多慮之時,治療員問他:「這些憂慮何時開始初次出現呢?」

 

  他頓了一下,說:「呀!好像是COVID一波又一波,又變種肆虐之時,看見經濟情況,公司也好像有些變動⋯…」

 

  治療員說:「那麼說來,你的憂慮似乎不是空穴來風,而是一種敏感度,是提醒你不能再坐視不理。」

 

  他說:「但是,整天憂慮是很疲倦的啊!」

 

  治療員說:「憂慮其實可以是有用的,它給你一點警覺,不斷憂慮和怪責自己憂慮都是沒有建設性的。你應該把它當作是催促你去啟動你那個『解難模式』的引子。

 

  你試想想,不斷的憂慮只會帶來更多更複雜的憂慮,有『牽一髮而動全身』的情況。某程度來說,繼續憂慮是一種逃避,是不斷牽引更多煩惱而不去應付煩惱的『逃避門』。

 

  所以,你應該要想像一下自己真的陷入你擔心的情況,那你會有甚麼應變方案,會如何解難?甚至你可以假想自己在那個階段時,你會有哪些『早知如此,當時我便應該…⋯』的想法。

 

  『早知』不一定要在事發之後才出現,它可以是你早作準備,及早思考多方向解決方案的工程。憂慮也可以是那個喚醒你去積極思考的朋友!」

 

 

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